时间管理讲：第23讲
健康饮食的标准是什么呢？
四条标准：维持蛋白质吸收，保持血糖平衡，不易饥饿，也不易囤积。
第一，饮食的顺序。
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。保持血糖的平衡。
第二，饮食的种类。
一天三顿饭，一顿吃4份。分别是：能量五谷、果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。
一拳头的五谷；
一拳头的果蔬；
一拳的非肉类蛋白；
一巴掌的肉类蛋白；
精米精面会快速释放葡萄糖，导致葡萄糖忽高忽低，摄入一些粗粮能让葡萄糖慢慢地、持续地分解。
吃了多少肉，就吃多少水果和蔬菜。
补充蛋白质，通过奶类豆类来补充，肉类含有大量的脂肪，所以补充蛋白质建议不要单纯地只食用肉类。
饮食的重点在于身体健康，其次才是满足口欲的美味。
