你知道火箭发射什么样吗？

习惯养成和火箭发射很相似，火箭刚发射的时候，需要非常多的能量，用来摆脱地球引力，这个时候要用全力推进，你会发现火箭的助推器、一级主发动机都是用来盛放燃料的。突破大气层之后，只需要点燃二级主发动机即可，二级主发动机的能量并不用太多，就可以让火箭继续飞行，这个时候火箭略有不稳定，还是需要能量推进。最后火箭进入到了近地轨道，已经完全不需要燃料推进了，火箭可以完全分离，卫星只需要喷出一些气体就可以保持在稳定轨道了。

习惯养成也有类似的情况。你想想看，你遇到过类似的情况吗？有的习惯比较容易养成，有的习惯却比较难养成，习惯养成的不同阶段，要投入的时间和精力是完全不同的。

这，就是习惯改变的阻力。它是从现状状态改变到目标状态所需要的全部投入的总和。

不同的习惯，改变阻力是不同的。如果让你从100斤涨到130斤，你只需要吃很多东西然后躺着不动，但如果让你从130斤减到100斤，你发现这比登天还难，这就是习惯阻力大小的不同。

即便是同样的习惯，改变阻力也是不同的，如果你想有个跑5公里的习惯，刚开始，你肯定痛苦的要死，可是跑着跑着，你也许发现，这事也没那么痛苦了。

所以，习惯养成的准备度是完全不同的。提前你要先看看，自己的习惯，需要一个什么样的准备度？

请回忆一下，有没有这样一个画面，有个你很想养成的习惯，从开始到完成你努力的全过程，在这个过程中，你的心情变化是什么样子的？

习惯养成是有三种状态的很多书中，都会提到习惯养成的“三阶段”，但其实每个人，更多的是习惯养成的状态不同而不是阶段不同。通常情况下，有这样的状态：

反抗：很想放弃，易被影响(没耐心）

厌倦：感到厌烦，很无聊、无趣（没意思）

挑战：没有压力，感觉失落（没意义）

三种状态会出现在习惯养成的各个阶段，都可能出现，比如0-10天会反抗、厌倦；10-20天，厌倦、挑战……只有了解了，才能对症下药，你在不同的状态下，才能采用不同的策略。

三个状态下，你才能对症下药：

反抗状态：你可以减低标准，让自己能看见自己能做到，不在意结果，从简单开始，并记录结果，只有记录你才发现自己确实做到了。就像是玩游戏开始很简单一样。

厌倦状态：你要尝试增加变化，但不要太僵化，比如把每天看书100页变成每周读书3次，允许自己有1次弹性例外。设定一定的惩罚，

挑战状态：增加难度、扩大范围、整理总结，你会发现事情就会变得有意义多了。

一个工具：if……then

自我反思：

习惯养成的三种状态，其实是一个恶性循环的过程，觉得没耐心坚持下去，就会给自己心里暗示说，这件事根本就没意思，我为什么要开始这件无聊的事，越是这样想，你就越会觉得这个习惯没意义，不值得坚持下去，这三个状态是相辅相成、相伴相生的过程。我的习惯养成的过程中，这三个状态基本都没有出现过，现在还处于平稳发展状态，所以，这节课对我的意义还不大。