三种方法让你月瘦20斤,原来做家务也能减肥!

方法一

脚尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒----边做家务边锻炼

左脚向前半步,脚后跟着地,脚尖尽量向上抬高,然后放下。以一秒一个来回的速度做三十次,右脚也做同样的动作

2.右脚尖向后绷直,脚掌心向上,脚背贴紧地面。然后慢慢拉伸脚背到小腿的肌肉,左脚也做同样的动作。

注意:脚尖要尽量向后绷直。

方法二

脚后跟上下30次+小腿肚肌肉左右各15秒---放松小腿肚肌肉

双脚分开一个拳头大小的位置,左右脚后跟尽量向上抬高,重心放在脚尖上,然后放下,以一秒一个来回做30次

2.左脚向前迈出半步,臀部向后提,脚尖竖直,从跟尖到小腿肚之间进行拉伸,右脚也做同样的动作

注意:脚后跟尽量抬高是关键

方法三

膝盖摇晃60秒+膝盖弯曲10秒--收紧膝盖周围肌肉

两腿张开,与肩齐宽,伸直腰杆,挺胸收腹,膝盖轻轻上下摇晃,以一秒两次的速度做60秒。

2.最后维持膝盖弯曲的姿势10秒


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