很多参与减肥的姐妹都对吃什么比较迷茫，或者说有选择综合征（个人觉得）其实是比较懒，菜式太多，实在不在该怎么选，所以福利来了，香姐决定定时为你们分享一些自制的菜谱，供大家参考！
温馨提示：这是手机减肥训练营定制方法，要配合其他阶段一起使用，不是学员不可模仿，否则后果自负
早餐
清真秋葵金针菇 鸡蛋【2个】 无糖豆浆【一杯】
清真秋葵金针菇 做法
原料：金针菇，秋葵 瘦肉 红辣椒
做法：
1、金针菇和秋葵洗净装盘备用。(如果秋葵比较大个或有点老， 建议先水里焯十几秒，因为金针菇一般比秋葵快熟）
2、上面放几片切的非常薄的瘦肉，瘦肉不用也可。（瘦肉肉要薄，不然不会熟）
3、上面放一些红辣椒，水开后上锅，蒸约6、7分钟【鸡蛋放水里煮，上面蒸菜】
4、另取一小碗放一点盐和生抽，用开水化开，再加适量蒜沫，淋上烧香的油，浇上料汁焖一分钟即可
午餐
排骨冬瓜汤 清蒸鲈鱼 菠菜
排骨冬瓜汤的做法
原料：排骨 冬瓜 生姜 葱
做法：1、排骨洗净，冷水下锅，开火
2、大火煮至水开，煮出血沫
3、冬瓜去皮去籽洗净切片或块
4、捞出排骨，冲净浮沫，放到电炖锅里，姜拍破，放进去，冬瓜、盐也放进去添加适量清水炖2小时
5、开盖放葱即可
清蒸鲈鱼的做法
原料：鲈鱼 香葱 料酒 姜 红辣椒
做法： 1、一半姜葱切细丝泡水备用（装饰用）红辣椒切丝，用盐腌着
2、鲈鱼画花刀，用半汤匙料酒，香葱，姜丝，盐，腌渍五分钟。
3、腌渍的葱姜铺下面
4、鱼站里起来，身上撒点香葱姜丝，淋半汤勺油，开水上锅，蒸七分钟倒掉蒸鱼盘里的水
5、鱼取出来，葱姜扔掉，汤汁浇在鱼身上，若是在家吃不换盘子也成，我换盘子的时候，没有用器具，直接倾斜盘子，鱼自己滑进另一个盘子。
6、油烧热，浇在鱼身上。也可以不浇，但是我强烈的认为，浇了才好吃！
7、最后装饰一下，嘴里塞个圣女果，身上撒上泡水的葱姜，红辣椒即可。
菠菜的做法
菠菜的做法
原料：菠菜200克，蒜头10克、花生油，盐
做法:
1、将菠菜洗净切段，蒜头切粹。
2、锅内烧水，水开后下入菠菜焯烫至断生，捞出沥干水分备用。
3、锅内烧油，待油温热时，下入蒜爆香，再下入菠菜，盐，即可出锅食用。
晚餐
凉拌莴笋丝 西蓝花 韭菜炒鸡蛋
凉拌莴笋丝 做法
原料：莴笋，辣椒 香菜 香油 盐 白醋
做法：
1、莴笋削皮洗净，刨丝
2、莴笋丝放入大容器里，放入半勺盐、香菜、辣椒丝、醋、香油充分搅拌即可
西蓝花做法
原料：西蓝花、盐、蒜泥 红辣椒
做法：
1、西蓝花洗干净掰成小朵用开水烫一下去生
2、锅里加入适量油，爆下蒜，倒入西蓝花和辣椒翻炒
3、放入盐，翻炒均匀即可
韭菜炒鸡蛋
原料：鸡蛋 韭菜 盐 料酒 姜
做法：
1、鸡蛋打入碗内，加料酒、食盐搅打均匀。
2、将韭菜洗干净，控干水分后切成 3 厘米长的段待用。
3、把姜切成丝。
4、锅中放油烧热，加入鸡蛋炒熟盛出
5、锅中留底油爆香姜丝。
6、倒入韭菜煸炒，待韭菜断生。
7、倒入炒好的鸡蛋，盐快速翻炒均匀即可
所以说
这下好了，一天只需照着，感觉上都已经瘦下来了！
