记录我在看《改变心理学的40项研究》中的感悟和总结。
今天看的内容是心理障碍这一章中的“你再次获得防御！”，讲的是自我防御机制，该机制首先由西格蒙德·弗罗伊得提出，后由他的女儿安娜·弗洛伊德对之进行了系统的研究。
一.自我防御机制的产生
自我防御机制为什么产生：根据弗洛伊德的人格结构理论，自我防御机制之所以产生是因为本我击败了自我，那些不被接受的欲望和冲动挤进了人们的意识，人们因此会经历一种非常不愉快，被称为焦虑的状态（试想一下当你在夜晚路上饥肠辘辘时看到唯一一家小吃店，橱窗还亮着，但是已经打烊了，秉持着快乐原则的本我战胜了自我来到了意识中，头脑中冒出想尽办法进去拿东西的念头，这时的你是否会因为这突然冒出来的念头产生焦虑的感觉），而自我防御机制就是通过自我欺骗和歪曲事实来避免这种焦虑状态的手段。
应该说的是，由本我打败自我产生的这些念头很多都是人们难以觉察的，随后产生的自我防御机制也难以被当事人发现。
二.常见的自我防御机制
常见的心理防御机制包括压抑，退行，转移，投射，反向形成，合理化，升华：
压抑是个体将自己所不能接受的痛苦的经历以及冲动，在不知不觉中排除于意识之外压制到潜意识中，是一种“有目的地遗忘”。当个体遭受了难以接受的虐待时，在回忆时却认为没有这段记忆，并且对其他事件的记忆完好，很可能就是采取了压抑的方式将这段记忆排除在意识之外。
退行使人退回到发展的早期阶段中那种要求较低和相对安全的行为，是一种反成熟的倒退现象。小孩和成年人都会出现退行。例如已经表现出良好行为的儿童，因为一些变故而开始用幼儿时的方式说话，吮吸拇指甚至尿床；一个成年人因为婚姻出现问题而跑回父母家找父母哭诉。
转移指原先对某些对象的一些情感、态度和冲动，因为一些原因无法向这个对象直接表现出来，但为了缓解焦虑，而转移到另外那些更安全，令人可以接受的对象上。例如，工作上遇到不顺心的事情，无法在工作中发泄给客户或者上司，回到家中就无缘无故朝自己的家人发泄火气。但是转移的并不都是负面感受的转移，也有正面感受的转移，比如，将自己对已经过世子女的关爱转移到孤儿上，积极投身慈善事业。
投射是指将自己的冲动、欲望、动机投射到他人的身上。例如，一个对自己下属有非分之想的男人，却倒打一耙，说自己的下属想要勾引自己，对自己有非分之想。
反向形成是指当一个人的欲望和冲动不被自己或社会所接受时，为了避免自己做出某种不被接受的行为，而表现出与本我的真实冲动完全相反的行为。例如，一个潜意识中对同性恋有欲望的人，可能表现出的行为是极力攻击或者殴打同性恋者，来回避自己真实的欲望，从而避免焦虑。如果自我和本我之间的冲突不能以某种方式解决，那么反向形成倾向于成为人格中永远的一部分。
合理化又被称为文饰作用，是指用看似合理的解释来为自己那些难以接受的情感、冲动、行为辩护，使其可以接受。例如，古时有红颜祸水之说，将一个国家的衰败归于女人，实则就是为不擅长治理国家找一个理由。典型的还有酸葡萄心理和甜柠檬心理。
升华指人们将自己不被自我或社会认可的冲动和欲望，用社会接受的方式来释放。例如，某个人有强烈的攻击冲动，可以成为拳击手或是有身体接触的体育项目来得到升华。弗洛伊德认为，人类原始的冲动和欲望可以升华使他们转向建设文明的社会。升华不论对于成年人还是儿童来说，都是正常健康的。
自我防御机制对陷入焦虑中的人们来说是可以有效保护自己的手段。但过犹不及，当过于频繁的使用自我防御来解决焦虑时，问题不会解决，逃避成为了常态。但是个体又很难察觉自己在用自我防御机制抵抗焦虑，并且当你察觉到其他人正用歪曲事实和自我欺骗的方式来缓解焦虑，告诉他们让他们注意到自己身上存在的防御机制可能是让他们开始尝试解决这个问题，也可能是让他们陷入更大的焦虑之中。
