我们常用胸式呼吸，这种呼吸自主神经系统控制呼吸、脉搏等生命活动，且基本不受意识支配。但通过腹式呼吸调动横膈膜，控制自主神经系统，通过这种呼吸，能够大幅度调动横膈膜，激活副交感神经，让副交感神经占主导地位，舒缓身心，改善睡眠，提高免疫力。
腹式呼吸方式多种，形势多样，可以按照自己的需要进行训练。
01轻度腹式吸法
1、全身放松，舒舒服服坐在椅子上；
2、通过鼻子进行缓慢的深呼吸，感受腹部和胸部的起伏；
3、用鼻了吸气，手掌置于肚脐上方，手享置于上，感受腹部轻轻的微鼓起；
4、用鼻子呼气，感受腹部轻微下凹。同时关注隆起的胸口。
5、重复数次步骤3和4。
02深度腹式呼吸法
1、用鼻子呼吸，吸气时“从1数到10“，呼气时“从9数1”，以此类推。
2、如果数完后还没有放松下来，则重复上一步。
03 448呼吸法
情绪紧张，压力大的时候，可以运用这一方法，不一定要坐着，也可以站着练习。
03-1花4秒慢慢的吸气，感受腹部的隆起，然后屏住呼吸4秒。
03-2用鼻子慢慢呼吸，持续8秒，想象自己在挤压腹部。
重复4次步骤1和2；
04淋巴循环呼吸法
这种呼吸躺着练习，可以激活淋巴细胞，提高免疫力，对睡眠质量有一定的改善作用。
04-21仰卧后屈膝，双手轻轻置于腹部。、
04-2用5秒吸气，感受腹部隆起。
04-3用10秒呼气，感受腹部下凹。
重复数次步骤2和3，放松身心。
05冥想与软腹法呼吸（软腹操）
在一张舒服的椅子上安静地坐下。最好在你的周围放置一些令你感到平和舒适的物件，比如：一件艺术品、一张爱人的照片、一些花束，或一个有宗教意义的物品。灯光最好也柔和些。你可以先从做5-10分钟的软腹操开始。你可以在身边放一个计时器，好告诉你结束的时间。
安静地坐下，闭上双眼。缓慢而深长地呼吸。用鼻吸气，用口呼气。在呼吸的过程中，让你的腹部渐渐柔软下来，通过吸气扩张腹部，通过呼气放松腹部。
可以在吸气的时候，对自己说“软”，呼气的时候，说“腹”。这样做，可以帮助你集中注意力，提醒你需要达到腹部柔软放松的目的。如果有杂念进入脑袋，不要泄气，让它们进来，再让它们出去。慢慢地把你的思绪带回到下面的词语里：“软……腹……”，“软…..腹……”。
当你这样不断对自己重复这个词语时,使为自己的思维提供了一个定焦点。有的人以为，放松状态或冥状态便是思维不在任何事物上聚焦，事实上，这并不符合我们思维的构造方式。要是我们强迫自己心无杂念,或是因为杂念驱之不故而信感自责，那这样只会使自己更加焦躁不安，而且，会更加抑郁。如果杂念进入袋——即使这些杂念是对自己的批评或足对自己做软腹操方式的怀疑，让它们进来，再让它们离开。慢慢地把你的注意力带回到“软……腹……”。
当你缓慢呼吸，集中注意力到“软腹”时，那些对过去或现在的失败和缺点喋喋不休的声音，开始逐渐变得越来越小，那些对未来的重重质疑和担忧。也开始逐渐平息。
在你准备好后，或当你的计时器响起时，睁开你的双眼，把自己的思绪带回到房间里。
最好你可以在一个特定的地方做这个冥想，在那里，你可以关上门，独自一人，不受打扰。另外，能定期有规律地做冥想就更好了，这样可以帮助你建立与此练习的联系，使你的生活更有规律。
刚开始做软腹操时，你可以一天做两次，一次5~10分钟。随着时间的推移，你可以延长做软腹操的时间。提高做软腹操频率。在你感到焦虑或无措时，在你陷入之不去的困扰、自责情绪时，在你总是觉得自己最近很糕，自己情况无可求药时，或在其他任何时候，你都可以做软腹操。要是你感极度抑郁和焦虑，每天可以多做几次。
如果你坐下开始做软腹操时,感到特别焦躁不安,那就起身到处走走。做一家务，成出门逛一圈，然后再试一次。散一会儿步后，你可以在公园的椅子上坐下，也可以到咖厅、图书馆、教堂里去坐，或是回到家里。渐渐地，你会到越又放松。
像这样坐着，虽然并不能把杂念全部清除——条迫自己赶走它们。只会更加强认它们的重要性——但是，它会给你带来一些平静和安详，让你稍微远高那些杂念、渐地，那些杂念会松开对你的捆绑，你的头脑会越来越清晰，越来越敏捷，你的身体也会得到放松。你会意识到，你可以进行自救。你的心会得到好转。
以上部分资料来源于《重建免疫力》、《抑郁症的非药物疗法》。
