哺乳期减脂要怎么样保证奶量保证奶的营养呢？
首先第一个。我要保证母乳的营养，第二个要保证母乳的量，第三个喝下奶汤可以下奶吗，第四个为什么我喝下奶汤真的会下奶。第五个减脂会影响奶量吗？
首先母乳里的营养是什么，很多人问我一个问题就是产后怎么样，减肥才能有还能有奶。我们被我们长辈灌输的一个思想就是你要多吃多吃才能有奶。其实这个世界上任何事物真的我们思考一下，只要有逻辑。他才是对的，而不是说老一辈的传统思想，是什么样的就是什么样的，他怎么告诉我的我就怎么去就好了，但是也并不是说要一棒子打死啊，而是说我们要尽可能的相信科学，而不是相信别人说什么你就听什么。我们既然想要奶那么产后妈妈的乳汁主要有什么成分组成我们得知道。
母乳当中，其实绝大多数都是水分。然后还含有丰富的蛋白质，糖类脂肪类维生素，还有矿物质等等，是宏量营养素。摄入过量就是我们前面讲的碳水蛋白质和脂肪摄入过量的话母乳的成分和体积其实是不会受影响的。也就是说本身没奶的人，你吃的再多也没奶，奶的成分和体积不会因为你吃的过多有太大变化。尤其是当初当今这个真的不会有太多人吃不饱，这种出现营养不良。以前有营养不良，可能奶会受影响，所以老一辈会跟你说，哎呀，你得多吃啊，多吃才能有奶，但是现在不会有人吃不饱饭，所以老一辈儿的那个传统思想移植到你身上，你就听着多吃，结果还是一样并没有变成很多奶，但是脂肪确实多了很多。
在哺乳期哺乳妈妈她有喂奶的，需要应该摄入多少热量呢，据统计。单胎的产后妈妈就他只有一个宝宝，然后在产后哺乳期的前六个月平均每天会产生七百五十毫升的奶。那有一些奶量不够或者混合喂养或者双胞胎喂养或者多胎的妈妈需要具体的去统计。那么如果一个哺乳期妈妈，每天如果平均不是七百五十毫升的话，基本上光是喂奶，他每天都会消耗五百多大卡。什么意思，相当于一个六十公斤的人均匀身材，我每天光是喂奶，就相当于以中等速度跑了一个半小时，你想想如果让你一天去跑一个半小时，你是不是都累成狗了，所以说这个其实是一个很大很大的消耗量，你根本想象不到。所以坚持母乳其实就是一种瘦身的方式，只不过在大部分中国人的眼里她觉得哺乳期妈妈就应该是胖的。
很多人都会觉得哺乳期妈妈就应该是胖的，所以如果自己是胖的也觉得。我比较正常啊，那看到瘦的可能就会觉得，你怎么会这么瘦，但其实那个瘦的人知道哺乳他就是一种消耗，就是一种减脂的方式。其实以前生活条件不好，他们会让产妇多吃有营养的东西产奶，但现在生活条件已经远超了，当初。再加上现在人们生活习惯都不是很健康，平时就是久坐缺乏锻炼。如果在产后还要求你少就是少动多躺着的话，那么脂肪就会更一步进一步的堆积，没有办法消耗。再加上背家人要求再多吃点儿，动不动就拿宝宝是没口粮了，那有些你就是说为了宝宝什么什么都什么都可以，我就吃吧，然后就就被动摇了，所以说这个产后妈妈真的是很辛苦啊，为了生个宝宝已经很不容易，还要被被要挟发胖。
其实真的是可以一边管控好自己的身材一定很好的哺乳宝宝。那怎么样才能保证母乳里面营养够呢，有营养，宝宝才能身体好，那么。母乳当中所需要的宏量营养素就是我们刚刚说的碳水化合物、蛋白质。其实在我们一般的三餐当中都可以吃到。大家可以多吃一些动物类的蛋白质，比如说肉类或者鸡蛋或者鱼类，而膳食当中的脂肪摄入情况，对于乳汁当中脂肪成分的影响是比较大的。如果平常吃饭的时候脂肪吃得比较多，那么母乳当中的脂肪含量也会比较多，奶看上去会比较浓稠。如果妈妈吃进去的脂肪比较多，那么宝宝吃的乳汁当中的脂肪就是从妈妈吃的东西。如果妈妈吃的脂肪少宝宝吃的脂肪就是从妈妈身上吃也就是她吃的就是你身上的脂肪。所以说，你根本不用担心宝宝吃不到营养，为什么，因为在怀孕的时候已经增重很多了，对不对你增加的那些体重就是为了存着给宝宝吃的。结果，你增加完了之后宝宝生下来你并没有把那些存存货给他吃，而是再多吃一点多吃一点，给他多存一点，多存一点，宝宝就根本吃不完，他本来吃你身上增加了那些就已经够了，但是你还吃了很多，所以这个时候妈妈就会变胖。
所以说你是希望宝宝吃你身上的脂肪还是希望吃你生你你吃进来的脂肪？不用再去听妈妈婆婆的一定要多吃多吃多吃，要不没奶没营养，其实只要你吃够每天必须的脂肪就可以了不要吃过多的脂肪，而不是叫你别吃脂肪脂肪真的很重要，尤其是对于女性男性都很重要。
那么如何保证奶量的多少？
想必看过很多公众号儿的妈妈他都知道决定奶量的关键因素并不是你吃多少。而且你每天摄入的水分，宝宝吸吮的次数还有你的心情和你的休息。乳汁当中接近百分之九十的成分都是水分，所以充足的水分摄入非常有利于我们奶水的合成和分泌。你会发现，今天上午喝水少挤出来的奶就少。
哺乳期妈妈每天至少要补充两千二百毫升的水，也就是那个农夫山泉两块钱一瓶儿农夫山泉，每天至少四瓶。第二就是要让宝宝多吸吮，其实宝宝是你最得力的催乳师，通乳师。人体的乳汁是遵循下订单的原则就客户给你的需求量越大，订单越大，那么你就会生产更多的商品，宝宝给你乳房下的订单越多，那么你产生的乳汁也会越多，因为吸允的过程当中，它是可以促进我们妈妈催乳素的分泌而催乳素能够促进乳汁的合成和分泌，所以只要宝宝想吃就应该给他喂奶，产后经常不限制时间和次数的喂奶，可以刺激我们奶水的分泌
第三就是产后妈妈的心情。它真的有的时候是起决定性因素的。如果你的心情很好，很放松，那么你的副交感神经就会比较兴奋，而副交感神经的兴奋，可以促进我们乳汁的分泌。因为产后妈妈经历生产的还有角色的切换，受关注程度的减弱，或者是因为育儿理念，跟婆婆不和妈妈不和都会让产后妈妈的情绪变得很紧张，很焦虑，别人说一句什么你就有可能就炸毛儿了，那一炸毛就会交感神经兴奋，副交感神经被抑制那么这样一来奶就会少。婆婆看你这么少，你就更生气，然后奶就更少，你看还真是越来越少了，那干脆给孩子加奶粉吧，然后就就没有然后了，然后你就莫名其妙的终止了自己的哺乳生涯，真的是很莫名其妙，但你现在知道为什么了，也就知道如何避。
所以说哺乳期的妈妈的家人，还有他的朋友要给对他多一份理解，多照顾他们的感受。不要随便责怪他们，以免加剧他们的紧张情绪。进而影响乳汁的分泌，对宝宝和妈妈都不好，另外。一下产后妈妈练习呼吸，其实是非常必要的。因为我们怀孕的时候子宫和宝宝，她不是变得很大，会顶到我们的横隔膜也就是肋骨下面那边有一块肌肉，所以我们经常会觉得气短，其实是因为呼吸短浅而呼吸短浅，尤其是呼气太短，会抑制我们的副交感神经也就会影响我们的奶量，当你的呼吸调整到一个很好的状态你的情绪就可以得到很好的控制，跟家人的关心。关系会更融洽，不会总抑郁，其实这些都是息息相关的。
第四。哺乳期妈妈需要充分的休息和睡眠。乳脂的合成和分泌其实是受激素的影响，举个例子，大家都知道怀那个熬夜容易长痘儿对吧，这个其实就是因为身体的激素平衡被打乱。所以说充足的睡眠和休息是有利于我们的激素平衡的激素平衡就有利于奶水的分泌和合成。那产后妈妈有充足的睡眠非常重要，所以不应该按照孕前的生物钟去休息，而是。应该尽量多休息，只有有了充足的睡眠宝妈妈的身体健康，精神状态才会好，奶水。数量和质量才会有保证。
那么，喝下奶汤真的可以下奶吗？很多人觉得那种奶白色的汤肯定。特别有营养，喝了肯定成奶牛。但实际上并不是这样的。为什么这些汤会变成那种奶白色的，实际上就是汤里面有三个条件，一个是脂肪微滴，一个是乳化剂，一个是水，平常我们做这种奶白色的汤都会用什么豆腐，熬排骨莲藕，猪脚黄豆，鲫鱼豆腐汤，但实际上是因为他那个脂肪在煮之后会变成脂肪微滴，然后跟可溶性蛋白质混在一起看上去就是乳白色的。所以说那些乳白色的东西里面都是有脂肪的。看上去营养很丰富，丰富的蛋白质吃的胶原蛋白，但实际上更多的是脂肪汤越白脂肪的含量就越高，我们感觉喝到了很多营养，其实是脂肪。
所以产后妈妈汤可以喝，因为它里面有维生素b族可以提升我们乳汁的质量，但是并不建议喝那种特别白的汤，然后平常喝汤的时候上面的油都要撇掉。刚产后妈妈在产后一到两周之内，其实。要和更清淡的，就比如说小米汤，那种荤汤都不是很建议喝。因为这样并不能够让他快速的恢复身体反而还会让他的乳汁淤积在乳房，然后胀痛乳腺炎啊之类的更痛苦，所以不是很建议喝肉汤。而是可以喝小米汤、蔬菜汤。
有句话叫做信则有，不信则无。你很相信你的妈妈你妈端给你一碗鸡汤说快喝快喝喝完就有奶了，你满心期待的喝下去，结果真的奶多了，一方面是因为你摄入的水分。去吧，水分多了奶会多。一方面是你的信心，当然有信心的时候，你的心情一定是很很好的，刺激了你的副交感神经也就会刺激我们的乳汁分泌。所以我们不要被表面的事物所蒙蔽，而是要去探究它背后的科学原理去分析。也许有一天你妈端给你一碗清水完了，里面儿早点儿撒点儿盐，说这是我学来的一个偏方儿下奶神器。你喝下去没一会儿就有奶了了。其实这个是跟的和水分的摄入和心情是有很大关系的。所以哺乳期妈妈只要把适当的营养吃够了就可以了，进行哺乳。不要额外吃更多的脂肪不要再大鱼大肉，然后让宝宝把自己身上的脂肪吸走。但是不是说不吃脂肪，该吃脂肪还是要有。这样其实就是可以很好的来减脂的，不要刻意喝很多油汤。那减到什么地步，会开始影响奶量，其实是有一个限度的。如果的减脂速度过快，每周每周减重的速度超过当下体重的百分之一就会减少乳汁的分泌量。影响到奶量。强调一遍，每周减重的数值超过当下体重的百分之一，比如说现在是六十公斤，如果每个礼拜减少的体重是我六十公斤乘以百分之一，那么就会影响奶量。
