竖脊肌锻炼动作：四足游泳

　　四足游泳：伸展四肢的过程中脊柱和腰盆处稳定不动，始终保持动作中的控制。

　　类型：核心

　　级别：中级

　　主要肌肉群：竖脊肌

　　其他肌肉：臀大肌、三角肌

　　器械要求：徒手训练

　　四足游泳视频教学：

　　四足游泳动作图解：

　　四足游泳动作说明：

　　1、保持平衡。

　　2、腹部紧贴地面。

　　3、四肢对侧摆动，尽量不触及地面。