我们大部分时间脊椎都不是中立位的，所以基本上当你站着或坐着，健身时背部姿势不正确，习惯性驼背，弯腰以及头前伸，竖脊肌就必须持续用力。 当我们在脊...

为了获得时尚和性感的腘绳肌，给大家推荐五个动作，建议女性每周增加两到三次腿部运动。 腘绳肌锻炼动作： 动作一：罗马尼亚硬拉 这是迄今为止我最喜欢...

通常我们在耸肩训练中都是采用双手，其实单边训练也有很多优点，包括更大的运动范围，激活更多的运动单位，同时也能锻炼你的抗侧屈核心力量。 单臂杠铃耸...

四足游泳：伸展四肢的过程中脊柱和腰盆处稳定不动，始终保持动作中的控制。 类型：核心 级别：中级 主要肌肉群：竖脊肌 其他肌肉：臀大肌、三角肌 器...