就像昨晚承诺的那样，今天早晨跑了十公里。
两年前我跑过多次十公里，甚至还跑过几次半马，十公里最快配速611，算及格吧。这两年跑步都在十公里内，最近跑五公里多一些。体力不如前两年了，跑起来比较吃力，配速徘徊在700上下。而跑十公里只比五公里多了一倍而已，本以为问题不大，没想到太难了，简直是地狱级难度！
虽然换了不打滑的新跑鞋，虽然尽量遵循长吸短呼的方法，但依然累的差点放弃。跑完后往回走，河道两边都是公路，买不到水喝，喉咙干的难受。二十分钟后心率仍然维持在120左右，连做俯卧撑都力气做了，直到写日更这会儿还没做。
总结教训，跑步前吃了点东西，但喝水太少了，不足以应付十公里的出汗量；肢体力量不够大
，难以应付十公里长跑。
以后特别注意，长跑前除了补充食物，还要多喝水！此外，加强肢体力量训练，否则速度永远上不去，永远会疲惫不堪。正好今天周会时，甜甜分享了吴栋老师锻炼肢体力量的方法，深蹲、平板支撑，还有一个啥来的，明天请教她细节。
俯卧撑不能断，20×3还是要做的。晚安。
