膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。
瑜伽练习中，膝盖疼痛有很多原因，例如膝盖原本比较敏感，臀部绷得太紧，关节结构曾受到过伤，或者正在损伤后的康复中，任何形式的膝盖疼痛——尤其是尖锐的疼——都是一种警告。
对于膝盖疼痛的练习者来说，明白怎样去调整基本的瑜伽体式，对于保证练习安全和膝盖舒服至关重要。因此，在练习中，如果面临膝盖疼痛，试试这5种缓解膝盖疼痛的瑜伽体式吧！
婴儿式
在婴儿式中如果膝盖疼痛，一个快速调整的办法是放置一个瑜伽块在坐骨下，让臀部抬起，远离脚跟。如果这样还不够，直接放置一个折叠毛毯在膝盖后面，然后在脚跟上放置一个垫子去进一步减少膝盖的弯曲度，在躯干下放置一个抱枕也能起到相同的作用。
英雄坐
相同的原则适用于英雄式坐姿，首先，确保小腿和脚踝保持在一条直线上。然后，用瑜伽块或者一堆毯子支撑起臀部，减少膝盖的弯曲度。为了对膝关节进行更进一步的治疗，试着放置一条紧密的毯子或者垫子在两个膝盖后面，将臀部降低向地面方向。
针眼式
鸽子式是一个对膝盖也有一定伤害的体式，如果膝盖疼痛就不要做这个体式，可以做仰卧的针眼式，通过背靠着地面躺着，保持一种将一只踝关节放在相对应的膝盖上面进行练习，这样会减少膝盖的疼痛。
花环式
可在两个膝盖的后面，膝盖内侧，放置一个紧紧卷起的毯子，保持膝关节免于被完全关闭在花环式中，将臀部降低到脚踝，保持卷边在膝盖的折叠处，如果会产生疼痛，也可以考虑放一个瑜伽块在臀部下面。
束角式
有时在某些坐姿中，也会有膝盖疼痛的问题，例如头碰膝式和束角式，这些体式要求一个或两个膝盖弯曲。在头碰膝式中试着将弯曲的膝盖接近直腿，减少角度；或者在大腿外侧的下面放置一个瑜伽砖，支撑弯曲的膝盖。在束角式中同样能做的是将两个瑜伽砖，或者卷毯放置在两个大腿外侧之下。
保护膝盖，人人有责。
