01
小杰是一名初中生，每年寒暑假的时候，他奉行的都是作业抛一边，玩乐应在先。整个假期十之八九的时间都玩得很嗨，眼看着只有两三天就要开学了。
小杰开始慌了，天天晚上挑灯夜战，火急火燎地赶作业。直到开学的前一天晚上，还熬得两眼又红又酸，困得眼皮子只往一起合。可不行啊，明天就开学了，再累都不能睡。
整个假期的作业，小杰要在短短的两三天之内做完，不累才怪呢！
02
比起小杰，小桐对学业的安排就聪明多了。
上初中的时候，小桐的成绩不算好，中等偏上。进了高中后，她充分发挥主观能动性，在跟上老师授课的基础上，她每天都给自己安排了不同的任务。
拿英语来说，她规定自己每天背诵三个段落的课文，任务量不大，顶多在早自习的时候，花个十五分钟左右就够了。再以数学为例，她把自己错的题，都剪贴在了同一个笔记本上，然后每周抽一个课外活动的时间来温故和总结这些错题；此外，她把数学上的难点抄在了另一个笔记本上，每周弄懂弄通一个难点。
下课铃声一响，小桐就不再看课本了。她去找朋友聊天，和同桌到小卖部去买吃的，谈了一场浪漫纯粹的早恋，该干嘛干嘛。在她身上，你一点看不到高中生活的紧张感。
高中前两年，小桐的成绩只是略有提高，但她很有平常心，没有因此气馁而中断自己的计划。高三，她的计划有了显著的成效。别的同学因为高三的到来，都分秒必争的学习，累得像狗一样。她依然不慌不忙的，该干嘛干嘛。
小桐的高考成绩出奇的好，考上了省里的重本。反观那些整天把大部分时间都花在学习上，学得又苦又累的同学，竟然有不少都没有她考得好。
小桐运用了任务分解法，学得不累，效果又好，享受生活也没耽误。
03
那么什么是任务分解呢？
任务分解，是一种认知行为矫正法，就是把目标或活动分解成小的目标，从而减少任务带来的压力。其目的是使任务更简单些，以便我们能负担较小的压力来完成这些任务，从而获得成功的强化。
上例中的小杰为什么感到累，因为他不懂得任务分解，把近两个月的任务量压缩到了两三天。如果他也能任务分解，放暑假时，每天完成两到三页作业。他就能和小桐一样了，既轻松完成了任务，又能心无旁骛地享受假期。
不光学习中能使用任务分解法，还有很多事情都可以使用这种方法。写作、健身、学乐器、学做菜、考职业证书等等。
以我上周的吉他练习为例，来具体看看怎么使用任务分解法。
6月27日至6月28日（周一至周二）
爬格子（1234、3412），《生日快乐》音阶，《阳光总在风雨后》前半部分和弦。
6月29日至6月30日（周三至周四）
爬格子（1234、3421），《多年以后》音阶，《阳光总在风雨后》后半部分和弦。
7月1日到7月3日（周五至周日）
爬格子（2431、2314），《爱的罗曼史》音阶，《阳光总在风雨后》弹唱。
这份任务分解清单里，每天的练习都分成了两部分。第一部分，是基本功爬格子和音阶的练习，练习十五分钟。第二部分，是《阳光总在风雨后》的弹唱练习，也是练习十五分钟。
基本功练习很重要，所以每天都有。它又很枯燥，所以爬格子的时候，每过几天，左手就会变化一次指法（诸如1234的数字，表示的是左手按弦的指法），减弱它带来的枯燥感。
曲目弹唱的部分，遵循的是从易到难，从局部到整体的原则，把一首曲子拆成了三个部分。先逐步练习按琴弦，只弹不唱，弹熟了以后再边弹边唱。
刚开始练吉他的时候，我并没有用任务分解法。只是一个劲儿没有计划地瞎练，书本翻到哪一页就练哪一页，结果长时间看不到效果。我一度以为是自己不够刻苦，每天又继续投入大量时间连续练，哪晓得手指也麻了，累也受了，效果仍然不大。
后来我改变了思路，按照这种任务分解的方法练习，每天不需要花太多时间，只需要半小时左右，不会感到累。又因为一个个任务都列得请清楚粗，所以就有了实实在在的成就感，并且清楚地知道了自己正在一点点进步。进步，无疑是一种很好的自我激励！
04
运用任务分解法，有哪些需要我们注意的问题呢？
（A）任务分解得越详细越好，并且要由易到难
尽量详细地分解每一个任务。如上面的吉他练习，爬格子的时候，每天的练习具体到了左首按弦的指法。分解任务的时候，还要遵循由易到难的原则，保证每完成一个小任务，就是一次进步。
每一个细小任务的完成，都会带给你实实在在的自信和成就感。后续任务的执行都会因此而进入良性循环。
（B）完成每一个任务时，要保证质量，不敷衍
把任务分解开，还得用心完成每一个小的任务，保证完成的质量，不敷衍塞责。只有这样，这个小任务才能被称为有效完成了。也只有这样，才能保证最后的大目标被顺利完成。
（C）着眼全局，保持平常心，不因暂时没达到预想的效果而气馁
上文中的小桐，在完成一个个小任务的过程中，开始的效果并不明显。可她始终保持着平常心，不因一时没有效果气馁，坚持到了最后，最终取得了好成绩。
小杰们，你们为什么感到累，因为你们不懂得任务分解！用任务分解法，带你远离消极应付带来的疲劳感。
