《大便书》笔记

红褐色、黑色，细长，不健康：细长的改善：海藻类、木耳、香菇、豆腐+酸奶+锻炼腰腹


黑色，非常臭：饮食要多摄取纤维


水液：身体保暖，避免高脂高蛋白，大量摄取蔬菜


放松，注重早餐


减少便便停留时间，多摄取纤维，多摄取蔬菜和海草类，多喝水

利于排便的食物：酸奶、奶酪、奶油，糙米、小米、大麦、燕麦、苹果、香蕉、柿子、葡萄干、猕猴桃、杏仁、腰果、核桃、大豆、毛豆、豆腐渣、海带、海藻、海苔、香菇、金针菇、南瓜、胡萝卜、萝卜、莲藕、地瓜、山芋、马铃薯

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