2019.12.7星期六
大家好！NAMASTE
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转眼出来七天了。
京城是外冷内热。
前三天是瑜伽窝的“三战”课程。
5-9号在瑜伽学院是Riat老师第二次初中级课程。
今天正好是吉塔诞辰75周年纪念日，学院在早上九点钟由Rita老师主持，点蜡烛、上香和唱讼商羯罗写的（灵魂之歌）！邱老师念讼中文。声音太好听了！
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这是唱给guru和吉塔的。
课程已经过去三天了，中级课程了，强度不是很大，但感觉很好。
昨天上午，一上午的呼吸控制法。
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用呼吸枕+毛毯+抱枕，先呼气呼尽，再以自己的方式吸气，可以做1-3组呼吸，然后回到正常呼吸。
昨天在三角伸展式上的牛面式手，腹部的扭转很是“享用”用。
接着又是在三角扭转上的牛面手，最后手落地。
要点：先扭转，将上方肩向后，稳定后再伸手臂向上。
感谢您的阅读！
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