几种可以使你避免陷入有害的愤怒情绪中的方法:
1.全面考虑愤怒的实际后果。
2.提高挫折容忍力。
3.克服自恋与夸张。
4.意识到愤怒和暴力的危害。
5.挑战偏见。
6.克服自卑感。
7.远离毒品和酒精。
8.认识到人都会犯错。
9.控制义愤情绪。
10.非暴力原则。
11.认识到恨的讽刺效果。
12.构建人本主义价值观。
13.理解对方的痛苦。
14.改善人际关系,
15.学会和人合作。
16.参加研讨会培训课程以及心理治疗项目。
总结虽然说了这么多控制愤怒的方法,但这些不论行为还是思维,都需要不断练习。
而在练习有成效之前,我们还是可能会陷入愤怒,那应该怎么办呢?
不要觉得愤怒是不可接受的,甚至因此而讨厌自己。要接受一个“有着愤怒情绪的自己”,尽管你要承认愤怒这种情绪本身是错误的,但不因此而认为自己不好,没有必要因此自责,人都会犯错,有犯错的权利,有让自己生气的权利。
可以采用几个切实可行的步骤让自己平息怒火:
1.对让你生气的人,你要坚持自己的权利,运用以自我感受为主导的表达方式,而不是以他人感受为主导的表达方式。
2.当某些人让你生气,而他们似乎意识不到自己的行为不好的时候,尽量以威严的,而不是以命令的态度跟他们说话。
3.有人责备你时,你很生气,但你克制自己,没有严厉指责对方,如果你能做到这些,你会做得更好。
4.当你因别人的指责而生气时,没有必要感到抱歉或讨厌自己。
5.不妨以讽刺刻薄批评的态度回应别人的奚落。
6.不要对自己处理愤怒的方式吹毛求疵,当你对某些人感到很生气时,不要要求自己做出得体的回答。
7.务必使自己少生气。 8.生气时,向自己和其他人承认这一点。