R原文
《掌控习惯》我们犯的第一个错误，是选错了我们试图改变的事情。为了更好地理解我的意思，你可以考虑把变化发生的进程分为三层，就像洋葱一样。第一层是改变你的结果。这个层次事关改变你的结果：减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。第二层是改变你的过程。这一层次涉及改变你的习惯和体系：定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率，以及按时练习冥想。你养成的大多数习惯都与这一层次有关。第三也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。当谈到涉及培养持久习惯，以及创设改进1%的体系时，问题不在于这层比那层“更好”或“更差”。所有层级的变化都各有用处。关键问题是改变的方向。许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。想象一下两个人拒绝吸引的情形。当有人让烟时，甲说：“不用了，谢谢。我正在戒烟。”这听起来像一个合理的回应，但它暗含的意思是，这个人仍然相信自己是吸烟者，只是正努力让自己有所不同。他们希望只要自己心存同样的信念，他们的行为就会发生转变。乙则一口回绝：“不，谢谢。我不抽烟了。”这个回应稍有不同，但它表明了这个人身份的转变。吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是他们现在的生活。他们不再自认为是烟民。大多数人在着手自我提高时甚至不考虑改变身份。他们的想法很简单：“我想变瘦（结果），如果我坚持这种饮食习惯，我就会变瘦（过程）。”他们设定目标并决定他们应该采取什么行动来实现这些目标，根本不考虑激励他们行动的信念。他们从不改变看待自己的方式，也不知道他们的旧身份会破坏新的变革计划。
I便签：拆书家讲解引导1、行为改变的三个层次你想养成什么习惯？想戒掉什么习惯？这两个问题的关键在于：你想成为什么样的人，拥有什么样的身份。同时，习惯和身份可以相互塑造。《掌控习惯》这本书主要讨论的是行为习惯，故我们先来讨论一下一个行为，或者一系列行为，能够给我们带来哪些层次的改变。（1）结果：改变结果，比如减肥、发表文章、保持整洁、精力焕发。很多情况下，我们设定的目标就与这个层次的变化有关。（2）过程：涉及到改变习惯和体系：定时复盘，按时吃饭，每天阅读。养成的习惯大多数与这个层次有关。（3）身份：行为带来的最深入的改变层次是身份。与我们的信仰有关，比如世界观、自我形象等。我们持有的信念、假设和偏见都与这个层次相关。也就是说，结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。
2、基于身份的习惯书中提到，“当我们养成习惯时，注意力放在结果上，就养成基于结果的习惯；注意力放在身份上，就养成基于身份的习惯。”举例：以下哪个习惯是基于结果/身份的习惯？A、我每天背10个单词，通过GRE考试。（基于结果）B、我坚持隔天打电话问候爸妈，关心身体状况。（基于结果）C、我是一名环保人士，夏天少开空调，降低能源消耗。（基于身份）
那如何设计一个基于身份的习惯呢？（1）确定身份：在我想改变的方向上，我想要成为一个什么样的人。（2）设计过程：列举出能体现身份的所有行为，挑选出自己有能力、愿意做的事情，开始行动。（3）记录结果：无论好坏，都要记录下来。通过分析结果与身份的差异，来调整自己的行动。比如，我要成为一个对他人有用的人，可以通过捐赠钱物、提供咨询、义务讲课、提供服务等方式，那么对应的结果可能是别人对我的称赞、信任，也可能会有其他的结果。
当我们内心中有了养成基于身份的习惯的理念时，考虑问题内心就充满了动力，因为我们进行习惯调整的方向，是希望我们的身份发生改变。也就是说，我们坚持这个习惯，就是要不断地强调这个身份，从而撕掉以前的标签。这样，微小的习惯能够为我们的新身份提供证据，让我们先确定自己要成为哪种人，再用一个一个的小胜利来证明我们自己，从而用这个身份标签养成一种习惯。
A1: 从2月5号报名拆书帮训练营以来，一直清楚要读三本工具类的图书，但是自己一直以来都抗拒读工具类的读书，比较喜欢读文史类的书。一开始找借口，不知道读什么书，有了书单又没有书，下载了微信读书后即使勉强自己，也读不了几分钟，也读不下去。所以到今天2月11号为止，整整一周时间也就只是选定了书，读了几页罢了，这样下去，想要完成下周的作业都有困难了。
反思：通过这两天课程引导加上《掌控习惯》这本书里介绍的方法，我觉得改变习惯，掌握习惯刻不容缓，必须要把这个看书问题解决，才能使下周的学习能够顺利进行。否则，下周自主拆书的时候，我自己就无书可拆，即使完成任务也非常紧张，完成的质量可想而知。
A2:
目标：在2月16号之前读完《自控力》，《从行动开始》两本书
行动：
1. 确定身份：以一个拆书家的身份要求自己，拆书家必须要自己先完成至少30本书的拆解练习。才能掌握拆书方法，才能使自己以后读书更容易，才能更好运用书中学到的知识，为自己所用。同时，在未来保定分舵成立后，一起组织活动给更多小伙伴推广时，保证传播的方法是正确的，也更加自如。
2. 设计过程：
a. 《自控力》这本书共300页，11-13号每天读100页。
b.《从行动开始》这本书共376也，14-16号每天读125页。
每天早晨8点前把该天任务写在家里的白板上提醒自己，晚上10点前打卡完成。
要求家人帮忙监督，如果没有完成，就惩罚自己第二天为家人做一天饭。
3.记录结果：
如果完成这两本书后，我就能在下一周17-20号再抽出时间读一本书，这样应该能够追上课程进度，保质保量完成训练营的作业。不能辜负教练在第一天作业给出的“精选”这么高的评价和鼓励。记录每一天的成绩，鼓励自己继续前行。即使没有完成，也能鞭策自己第二天更努力，把应完成的进度追回来。如果顺利完成训练营，就离成为拆书家更近一步，离成立保定分舵更近一步，我就是保定分舵第一批拆书家了。
补充：这个方法让我想到了斯瓦辛格，他当时还是一个普通人时就想成为州长，他就想成为州长自己应该怎么做？要先出名，要出名可以去做演员，做演员要先去学表演。所以他是典型的从身份出发，规划自己人生的人。
