夏季减肥的方式和冬季是有些不同的，如果你打算一套方法用到底，那基本上有50%的可能会反弹，所以，适时的进行一些改变是非常必要的。夏季减肥调整这5个习惯，会使你的减肥更高效。
1、加餐要吃对
我一向倡导减肥也要顺应着季节去吃，夏季和冬天不同，夏天水果蔬菜丰富，正餐之外的补充也应多以这些食物为主，比如番茄和黄瓜，既能补充水分又能产生饱腹感。另外可以准备一些坚果类食物，配合着蔬菜、水果来吃，随时补充身体的能量，比如，巴旦木、核桃等等，都是很棒的减肥食品。
2、定时调整饮食结构
由于季节原因，夏季偶尔会出现厌食的现象，这种情况下就需要利用夏季食物品种丰富的优势，多多更新自己的菜谱，有条件的话最好能天天更新菜谱。如果你已经有固定的减肥餐，也需要隔几天替换1、2种，如此，既能避免厌食，又能平稳应对平台期。正餐总体以蔬菜和粗粮为主，效果最好。
3、喝对水很关键
喝水这一部分在这里我就不多说了，我在8月4日的文章中分享了很多的干货，有心人可以去单独看看（尤其是马罗挖起减肥法），会对你有很大的帮助。
4、适当调整睡眠时间
夏季的夜生活相比冬季丰富了许多，尤其是在北方更为明显，很多胖友经过一个夏季就养成了晚睡、熬夜的习惯，这对减肥是非常不利的，如果按照冬天的习惯每天睡够8小时，显得有些困难，也有些不近人情，那么我在这里要提醒一下，夏季每天晚上12点前就该睡觉啦，而且至少要睡够6个小时才能满足减肥的需求，否则你就等着反弹吧。
5、运动也要多样化
夏季，很多人喜欢在有氧运动后体会那种汗流浃背的感觉，所以无形中加大了自己的运动量，这种做法很可能造成运动过量，不但燃烧了脂肪、还燃烧了肌肉，用身体换快感的运动方式很多时候是得不偿失的。首先你要通过适当的改变一些运动方式来避免这种情况的发生，其次要多增加一些力量训练弥补损失，更重要的是强健的肌肉也能帮你消耗脂肪哦。
改变这5个小习惯，坚持一个夏天，到了秋天的时候你会发现，又可以买小一码的衣服了！
