写在前面的话
整理自己的坐享记录，不仅仅是为了写，更多的是想回味自己这一路走来的感受，去体会冥想给自己带来的好处。“为什么要进行冥想？我冥想的动机是什么”，最终的答案都在我平日的文字中。
下面是我第51-100天的原始记录。
D51 8:28-8:43 15分钟 今天进行的是15分钟和平心境练习，深呼吸、闭眼、恢复正常呼吸、感受呼吸、开始扫描，到腹部的时候又一次感觉到腹部赘肉的挤压，看来必须要锻炼，思想开始走神，马上意识到后拉回，继续扫描，扫描到脚步又进行了返回扫描，今天完成的比较不错，但在最后几分钟感觉人有点犯困。
D52 6:34-6:55 21分钟 今天完成的是放松静心练习。越来越喜欢在音乐声中进行练习，对练习的开始步骤也是越来越自如，呼吸、扫描都很顺畅，今天感觉到不适的是肩膀，一种酸痛的感觉。在音乐声中内心变得越来越平静，专注听着音乐，感觉到的是宽广的道路和清晨的阳光，早上好。
D53 6:36-6:42 6分钟 短暂的练习，完成全身扫描一次，感觉不错。
D54 7:53-8:09 16分钟 重做“静观”练习，扫描中走神两次，发现自己经过这么长时间的练习还是不能很好的让自己内心平静下来，特别是当遇到一些人制造的问题，不能静观事物，而是急躁易怒。
D55 7:40-7:59 19分钟 总觉得自己不能控制自己的情绪，无法达到静观的感觉，今天选择了一段较长的练习课程，但今天是彻底失败告终，引导员从头到尾不停的在说，一开始我还能按照自己的节奏调整呼吸，把注意力集中在呼吸上，可没多久就被她的声音打扰，一会儿听她说，一会儿又注意呼吸，反反复复，结果是自己根本就不能静心，越来越乱，最后就放弃关注呼吸，听她讲完结束。现在反思：这就是老师说的应该选择哪一个更重要，选择好了才能去做好。感叹：老师打磨的概念无处不在。
D56 8:34-8:39 5分钟 今天的时间比较紧张，在单位的办公室内，5分钟练习，让自己平静下来，几个深呼吸，闭上眼睛，开始数自己的呼吸，来回数了6遍，大脑什么都没想，安静的坐到结束。
D57 6:50-6:55 5分钟 看着窗外蓝蓝的天空，坐在椅子上开始今天的清晨唤醒冥想，深呼吸、关注呼吸、感觉自己的双手，很自然，崭新的一天开始了。
D58 6:38-6:44 6分钟 今天是清晨心情冥想，正常坐好，开始深呼吸，慢慢闭上眼睛，调整呼吸，按照呼吸的节奏数呼吸，感受呼吸时腹部的动作和感觉，感受到的是自己腹部的赘肉对自己的障碍，该好好锻炼身体了。
D59 6:24-6:29 6分钟 今天的练习是很糟糕的，先开始练习选择了一个时间比较长的课程，其心里想法完全是因为昨晚给两个年轻人分享自己这段时间的冥想经历后，虚荣心所作祟，觉得自己都练习了这么长时间，给他们展示一下自己现在已经“很厉害”了，其结果发现自己完全没有进入状况，坐了一会儿仍然没有改变，发现自己不对，立即停止了，睁开眼睛，深呼吸几次，反思自己，放弃这个课程，重新选择了“5分钟平和心境”练习，再次深呼吸，让自己平静下来不再去想什么，按照引导员的引导，完成了一组简单的全身扫描，在最后结束时，我明白自己的问题，过去不能代表什么，做好当下的事才是正事，每天的清晨冥是让自己用平和的心境去开启新的一天，让自己生机勃勃。
D60 6:38-6:44 6分钟 今天是重新开始练习全身扫描，完成还不错，中间有一次走神，原因在于扫描到背部的时候，脑子里想起昨天的行业技能大赛预选赛，马上拉回继续扫描，今天感觉颈部还是不能很好的放松，有些紧绷。
D61 6:59-7:10 11分钟 今天总是走神，尝试几次都不能很好的集中自己的注意力，于是干脆就放弃，让大脑随便去想，思绪随便乱跑，闭着眼睛坐到结束。
D62 7:49-8:00 11分钟 今天重新开始最初的练习，正念冥想基础第一天，调整坐姿，深呼吸，闭上眼睛，关注呼吸并数数，感觉吸入空气和呼出时胸腔和腹部的变化，后期出现走神两次，快结束前开始瞌睡，会看效果不是很好。
D63 6:48-6:57 9分钟 今天是正念冥想基础第二天，坐在阳台的垫子上练习，注意力总是不能很好的集中，心里默念“吸气”、“呼气”，感受呼吸时腹部的起伏，不知道什么原因背部越来越感到疼痛，轻轻活动也没有缓解。
D64 7:25-7:30 5分钟 今天由于时间问题，完成5分钟练习，心里的问题又出现了，我想阻止，这种折磨让我太痛苦了。
D65 9:05-9:10 5分钟 早上增加了晨跑，时间没安排好，推迟到上班才进行，效果不是很好，准备晚上再来一次。
D66 6:56-7:01 5分钟 这些天的内心痛苦终于过去，今天在晨练之后开始的练习，好像更专注了一些，就是最后走神，想起今天要交作业，快速拉回。
D67 7:35-7:45 10分钟 感觉自己又回到了最初的时候，思想总是不集中，不断走神，心里默念“吸气”、“呼气”，有一点改变，停止后一会儿还是走神，内心还是不能很好的平静。
D68 8:40-8:52 12分钟 今天进行的是全身扫描练习，有意识的集中注意力，重新学习全身扫描，整体感觉不错，跟着引导员的指挥，中间走神一次，很快又跟上她的节奏，完成后又静坐了一小会儿，内心杂念太多，也有一丝的悲哀……
D69 8:00-8:05 5分钟 今天决定不再用课件进行练习，在手机上设定了5分钟的时间提醒，然后坐在椅子上，闭眼深呼吸，开始数自己的呼吸，刻意把呼吸动作明显化，因为是数数，中间出现一次想算一下数了多少遍，马上意识到走神了，拉回，继续关注呼吸继续数数，直到手机铃声响起。
D70 9:45-9:50 5分钟 由于今天要上早班，很早就到单位，忙碌完毕，回到办公室静下心来开始就今天的练习。5分钟让自己内心变得非常平和，人也平静下来，不再急躁，刚才还在岗位上牢骚和抱怨，一下子都没有了，这都是冥想给我带来的好处。
D71 6:50-6:56 6分钟 早上的学习完成后，本想再睡一会儿，看看时间感觉已经不够用了。试着躺在床上进行一次冥想练习。躺下似乎更放松，按照习惯开始深呼吸，关注呼吸，中间走神好几次，担心自己会这样睡着，直到手机铃声响起，才发现自己的担心是多余的。
D72 6:55-7:05 10分钟 练习了这么久，发现自己的进步不大，一开始可以完全关注自己的呼吸，可是一会儿就走神，大脑想的太多，拉回来一会儿又走神，心不静。
D73 8:55-9:00 5分钟 昨晚睡得太晚，今天虽然还是6点多起来，可人还是太疲倦，几次冥想练习都犯困，于是就放弃，干脆就让自己再睡一会儿。现在重新开始做就好了很多，利用5分钟时间进行全身扫描，注意力很集中，完成的还不错。
D74 7:45-7:57 12分钟 之前几天没有跟着课程练习，总感觉效果不是特别好。今天又开始正念冥想练习课程，今天进行的是“7天幸福冥想”的第一课“学会感恩”。是的，在我们的生命中要学会感恩，感恩这个世界，感恩自己身体的每个器官。整个过程除了走神一次，大脑思绪基本上都跟着引导员的引导中完成练习。
D75 7:00-7:15 15分钟 今天是在飞机上进行的，飞机开始起飞，没有广播、没有乘务员的打扰，非常专注，一直都在关注自己呼吸，注意力很集中，后期感觉自己开始犯困，就结束了，一看时间，很不错，15分钟，比我想象的要久。又要回到西宁，回到现实生活中了。
D76 7:45-7:57 12分钟 今天跟着正念冥想练习的《学会放下》。这两天我一直在纠结一件事，乃至于今天早上读英语都不能集中精力，一段话读了一个半小时都没都会，真的是很无效的练习。我想忘记那件已经过去了事，可为什么就忘不了？
生活中有太多的事不是我们能掌控的，应该学会放手，接受现实，允许事情不按我们的剧本发展，放手不是放弃，只是去换个角度思考这件事。是的，我应该放手，去还自己一颗自由的心，一份平和的心情。练习中还是在走神，还是会去想，但我已经开始学着去放下。
D77 7:15-7:30 15分钟 刚开始还挺不错，深呼吸，集中注意力，扫描全身，但很快就感觉自己的时间不够用，脑子里想到今天的周一，路上肯定会堵车，思绪开始乱了。
D78 6:45-6:50 8:25-8:35 15分钟 应该生物钟已经固定，不管是多晚睡觉，在6:00就会醒，可感觉自己还是很疲惫，继续躺着，可实在是躺不住了，起床把读英语的练习完成，计划开始冥想练习，可坐着没一会儿就瞌睡，在5分钟的课程声音中又睡着了。现在到了宾馆后安排的工作完成后，坐在车里重新开始练习。在车里坐着不是很舒服，加上脚还痛，注意力都放在脚的感觉上。
D79 9:20-9:30 10分钟 宾馆大厅。早上一阵儿忙碌，所有的事情都结束，坐下来开始练习，也许是心里已经没有什么事情，10分钟的练习很集中，扫描也很不错，是这段时间最好的一次。
D80 9:25-9:35 10分钟 最近一段时间早上起得有些晚，总感觉时间不够用，很想念跟着笑来老师学习的那段时光。一阵儿忙碌结束，现在坐在自己的车里进行今天练习。大脑里的事太多，不断走神，不断拉回，集中注意力完成一次全身扫描，随着练习的结束自己的心情也平静下来。
D81 9:30-9:35 5分钟 早上事情太多，忙完工作已经9点多，马上找一个僻静的角落，开始今天的练习。没用课件，深呼吸，关注呼吸，快速扫描全身，基本还好，只走神一次。
D82 7:40-7:49 9分钟 今天进行了一次正念冥想课程练习，发现跟着引导员的全身扫描更专注一些。
D83 7:15-7:25 10分钟 昨晚的坏情绪到早上都没消失，早上的学习也不是很好。练习开始的时候思想也不集中，在引导员的引导下，开始关注呼吸，注意力集中到呼吸上，扫描全身时走神两次，结束的时候心情平静了，都过去了。
D84 6:30-6:40 10分钟 已经不适应早上起太早，10分钟中总是犯困，很不集中，几次想改变都没成功。
D85 9:25-9:35 10分钟 先开始在单位办公室练习，断断续续进行，感觉不是很好，最后去宿舍，没带手机，一开始走神几次，后来完全能关注呼吸，扫描全身两次。
D86 7:20-7:30 10分钟 昨天突然出差到成都，今天早上计划读完英语去酒店健身房跑步，结果没开门，回到房间跟着做了几个拉伸动作，开始今天的冥想练习。因为心里装着事情，所以多次走神，拉回了又走神，最后都感觉头疼，
D87 8:40-8:50 10分钟 在去往航空专修学院的车上。担心会被打扰，坐在车子的最后排，关了手机，带着耳机，跟着正念冥想“5天情绪自调冥想”课程中的第二节“止损负面情绪”进行的，其实引导员的话对我干扰很大，不断走神，不过最后好了很多，专心完成了一次全身扫描。
D88 7:00-7:10 10分钟 扫描全身，耳朵疼、颈椎疼、背疼，感觉自己应该是感冒了。
D89 9:30-9:40 10分钟 单位现场办公室，关闭手机，反锁门。深呼吸，数自己的呼吸，慢慢扫描全身一次，不断有人敲门，中间走神几次，效果不好。
D90 9:05-9:11 6分钟 按照正念冥想进行的，因为要上班，所以只进行了6分钟
D91 7:05-7:10 5分钟 单位宿舍。今天是跟着正念冥想的课程进行的，感觉很不错，关注呼吸，注意力很集中，没有出现走神现象。给自己点个赞。
D92 8:00-8:05 5分钟 感觉还是非常困，坐了没一会儿又瞌睡了，还是坚持了5分钟，再睡一会儿。
D93 8:05-8:10 5分钟 跟着正念冥想课程练习，今天还不错，注意力比较集中，走神一次。
D94 9:10-9:19 9分钟 正念冥想练习，今天多次走神，因为假期过半，自己还一直在纠结要不要出去玩。
D95 7:50-8:00 10分钟 当决定不出去玩的时候，心就一下子变得很平静。今天的练习就好很多，走神一次，很快就拉回来，全身扫描也比较好，就是一开始感觉头、脖子有些疼痛，继续关注后很快也就消失了。
D96 7:48-8:00 12分钟 跟着正念冥想课程练习，走神好几次，今天大脑里总出现一个怪怪的人脸，不知道这是什么情况。用数呼吸的办法让自己集中注意力，还有点效果。
D97 7:44-7:56 12分钟 感觉自己走到了瓶颈，练习快100天了，效果越来越差，内心不能平静，就像笑来老师说的“掉进大坑”，整个人就像一个吃瓜群众，注意力放在有多少人点击了我的文章，都有什么样的评语。大脑杂念太多太多，练习快变成了一种形式。
D98 6:42-6:54 12分钟 练习中仍是思绪乱飞，不断走神不断拉回，结束后回想的时候，问了自己一句：为什么不放弃，为什么一定要坚持？站在窗前，望着窗外阴雨蒙蒙的天，真不知道自己该何去何从……If you can hold something up and put it down,it is calledweight-lifting; if you can hold something up but can never put it down, it'scalled burden-bearing.
D99 8:05-8:20 15分钟 放空自己不是短时间内就能达到的，内心的释然也不是一朝一夕就能感悟到的，100天，让我看清自己内心的杂乱，在阴雨蒙蒙的天气里看到远处隐约延绵起伏的山峦轮廓。
D100 7:26-7:39 13分钟 简单的事情，用简单的方法去做，不要赋予太多的条件和要求，不要强求必须的得到和回报，自然、平常。
编后话：100天过去后，一直都觉得自己不能很好的控制自己的情绪，但通过早上短短的坐享，让自己学着静观，开始学着去放下，不得不说彻底地在改变自己。当然，我一直用的《正念冥想》教程也让我这个初学者遇到尴尬，在练习的过程中发现，过于按照教程反而对自己有阻碍，而解决的办法就是笑来老师的概念：什么最重要。
我是小燕子，一个机场老司机，能带你飞的小燕子，持续践行者，欢迎交流，期待和你一起成长。
