写在前面的话：
不知不觉加入坐享练习快一年了，回看每日的记录，有认认真真写下当时的感受的，也有很敷衍的记了一两句；回想这一路走来，有真正集中注意力让自己大脑彻底放空，也有胡思乱想了几分钟、十几分钟；不管怎样，真的要感谢黄炜战友，他让我这300多天有迹可循，让我第一次感受到当你已经习惯去做一件事的时候，就没有什么坚持一说，因为它已经成为你的一种潜意识，不做会难受，总感觉自己哪里不对。最后还是想对黄炜说一声：谢谢你，是你改变了我！
下面是我第8-50天的原始记录，前7天的记录已经找不到了。
D8 6:00-6:12 12分钟 今天是正念冥想练习第三天，培养有意识的注意力。正如引导员所说我的思绪就是徘徊游走于过去和未来之间。按照引导员的引导有意识把自己的注意力一步一步转移到她所说的位置，体会她说的感觉，总觉得大部分都没有感觉到。最难做的是她说的把注意力到全身，好累。
D9 6:00-6:11 11分钟 今天是正念冥想练习第四天，呼吸的力量。按照引导员的引导开始觉察自己的呼吸，在吸气的能感受到自己胸腔的起伏，呼气时能感觉到腹腔的起伏。大脑里全是对呼吸的感觉，还是不知道坚持了多久，思想就开始出现昨天单位的事，最后听到引导员说结束，思想才回了。
D10 7:40-7:52 12分钟 今天是正念冥想练习第五天。引导员的话语让我感觉到自己太逼迫自己了，每天把自己的时间安排得满满，让自己活得太累。是啊，很多工作是可以暂时放下来的。
D11 7:40-7:50 10分钟 今天是正念冥想练习第六天。对自己的耐心训练。也许是昨晚的反思作用，今天的感觉特别好，一共就走神2次，有进步，表扬一下自己。
D12 8:30-8:42 12分钟 今天是正念冥想练习第七天。可能是昨晚睡得太晚，早上醒来到现在一直都是迷迷糊糊的，几乎说不上走神，严重不在状态，身心的疲惫感让自己变得很游离。还好坚持到结束。
D13 7:52-8:05 12分钟 今天是正式开始30天基础训练营。有了前7天的基础练习，今天的感觉就好多了，引导员的每次提醒30秒的集中就很顺利，特别是最后的放松20秒，反而是什么都没想。
D14 7:55-8:07 12分钟 今天是冥想30天基础训练营第二天。今天的体会是：冥想其实是一个很简单的事，之前是我把它想复杂了，每天都想着怎么才能做好，怎样才能把自己的注意力全部都集中起来，所以的都是刻意要求自己去做，反而让自己很累，对自己很失望。我今天按照引导员的说法，随便了，大脑让它随便去想，我只做好自己的呼吸，按照自己的节奏认真去做一呼一吸，坐在椅子上，把上身的重量全部都放在椅子座上。大脑可以想也可以不想，耳朵可以听也可以不听，最后发现想的就是自己的呼吸，听见的也是自己的呼吸。
D15 6:35-6:45 10分钟 今天是第三天基础训练。今天是在机场候机厅完成的练习，虽然环境非常嘈杂，但我已经可以不被打扰，感觉到自己的变化了。今天突然有了十几年前做手术打了麻醉针的感觉。
D16 8:10-8:22 12分钟 今天是30天基础训练第四天。每天繁忙的工作把我的心填的满满的，这时候才能感觉到自己。12分钟里内心虽然还有焦虑，但还是有放松，这时的感觉真好！
D17 7:48-7:59 11分钟 可能是昨晚睡得太晚，今天在练习中感觉头很重，努力想好好扫描全身，可总感觉没做好。
D18 5:48-6:00 12分钟 今天是冥想基础训练第六天。今天感到腿部开始麻木，身体的放松不是很好，大脑也是不能完全安静下来，纠结昨晚的事。
D19 6:35-6:47 12分钟 今天是冥想基础训练第七天，我彻底被自己打败了。引导员说闭上眼睛想象一片蓝蓝的天空，思绪就是蓝天下的白云，而我闭上眼睛脑海里浮现的是乌云，我不得不睁开眼睛看看外面的蓝天，在闭上眼睛又是乌云密布。调整呼吸，尽可能让自己的注意力集中在自己的身体上。今天的效果很不好。
D20 8:30-8:40 10分钟 今天是冥想基础训练第八天，当我把昨天拉下的作业写完，自己感觉到彻底的放松了。今天的练习变得特别轻松，10分钟完完全全放松，感觉到自己内心的宁静，最后结束时睁开眼睛时，我的泪水悄然滑落。
D21 8:10-8:20 10分钟 今天是冥想基础训练第九天。现在已经能很快去关注自己的呼吸，但大脑的思绪仍然是来回乱跑。最后回味今天的感觉，才发现自己有意无意都会想控制自己的大脑，不让它乱想，这是一个错误。看来我还都需要一个更长的过程。
D22 7:05-7:15 10分钟 今天是冥想基础训练第十天。对均匀的扫描自己身体有点感觉，今天每次发现自己走神时，就去数呼吸的次数，没有刻意去控制自己大脑的思绪，不去想自己这会儿在做什么，让自己的心更自然一些。
D23 7:30-7:42 12分钟 今天是冥想基础训练第十一天。发现忘记时间是更让我容易完成，注意力更容易关注到自己的身体。今天结束是时候突然反问了自己一句：我为啥要坚持每天做冥想练习？我真正的动机是什么？
D24 6:40-6:52 12分钟 今天是冥想基础训练第十三天。整个练习中我的思绪还是在乱跑，还是不能完全集中自己的注意力，我能感觉到的就是自己安静的心。练习结束时我想到昨天李炵发的那篇文章“是打坐，还是妄想”，我真正的目的是什么？想到今天老师说的，我重生的时刻是什么时候？
D25 7:30-7:43 13分钟 今天是冥想基础训练第十四天。今天意识每天的冥想练习应该是发自我内心的需求，不是一个需要自己坚持的一件事，不是现在这种感觉，为了练习而练习。应该在每天早上固定一个时间来进行，就像吃饭睡觉一样，而不是随便找个时间。练习中一直在想今天的文章，今天的工作，心事太重，能集中注意力的时候就是数数。
D26 6:45-6:58 13分钟 今天是冥想基础训练第十五天。每天的练习中最大的阻碍就是不安定的大脑，大脑内的各种胡思乱想，每次练习前我都会提醒自己不要强迫控制它，但在练习中，特别是发现自己走神，想拉回到自己的身体上时，总会有意无意的去控制自己的大脑，想想其实这已经是多年的习惯，改变它还是需要一个过程。
D27 8:03-8:16 13分钟 今天是冥想基础训练第十六天。也许今天是写完留言后进行的，没有心事，加上又是一个周天，整体感觉还是很放松，已经开始习惯专注自己的呼吸。
D28 6:25-6:38 13分钟 今天是冥想基础训练第十七天。明白了自己为什么在每天的练习中会有那么多的思绪，十几分钟身体什么都不做是容易做到的，但十几分钟让大脑什么都不想，放下所有的思绪真的不是很容易，还是需要一个过程。
D29 7:20-7:33 13分钟 今天是冥想基础训练第十八天，也是加入冥想练习30天。经过30天，我从强迫自己和战友的提醒下练习，到现在每天早上已经习惯去做，在这十几分钟让自己的内心渐渐学会平静，也许我与你们还有很大差距，但比起30天前的我已经有很大进步了。向你们学习，和自己比，鼓励一下自己。
D30 7:15-7:30 15分钟 今天是冥想基础训练第十九天，今天在训练完成后继续坐享了几分钟，虽然感冒了，但整个过程中呼吸顺畅，内心也很平静，过程中还是有走神，感觉能做到轻轻拉回，很自然。
D31 5:50-6:05 15分钟 今天是冥想基础训练第二十天，今天同样在训练完成后继续坐享了几分钟，今天改变了坐法，尝试用打坐的坐法进行练习。感觉是腿麻了，加上昨晚加班一夜，有些犯困
D32 6:15-6:30 15分钟 今天是冥想基础训练第二十一天，今天还是腿麻了，再次出现犯困，还是没休息好。
D33 6:40-6:55 15分钟 今天是冥想基础训练第二十二天，今天是坐在凳子上进行的练习，感觉一直都直着腰，坐15分钟有点累，走神一次（在想要不要让家人和自己一起练习），睁开眼睛时感觉心情特别平静。
D34 7:30-7:45 15分钟 今天是冥想基础训练第二十三天，今天走神两次，中间有人敲门，先是没有理会，继续呼吸数数，一会儿又在想敲门的事，又快速把注意力拉回到呼吸上。今天的练习不是很好。
D35 9:00-9:15 15分钟 今天是冥想基础训练第二十四天，这几天一直都在加班，今天早晨6:00就要上岗，个人的情绪非常差，感觉自己每天都很瞌睡，白天什么都干不了，就想睡觉。刚刚从岗位上下来，在嘈杂的候机大厅里找了一个角落，坐在凳子上，开始今天的练习。没想到的是这么噪杂的环境没有影响到我，注意力专注于自己的呼吸，全身扫描完成的也不错。15分钟的练习结束后，我的内心平静了许多，今天早上的不满情绪也没有了，我既然选择这个职业，就应该接受它的一切好与坏，睁开眼睛的那一刻我脑海里竟然想到的是“放下屠刀立地成佛”。
D36 9:10-9:25 15分钟 今天开始21天进阶练习第一天，经过这段时间的练习，已经喜欢上了这种感觉，每天早上的十几分钟的静坐，让自己的内心变得更安静，心态更平和，对目前的状态不再有那么偏激的想法。
D37 8:40-8:55 15分钟 今天开始21天进阶练习第二天，今天声音聆听的练习，影响我们注意力的还有外界的声音，我们会不自觉的对声音进行评判好坏、悦耳还是嘈杂等分类，如果有一天我不再去评判和分类，那样我的内心会更平静。
D38 9:42-9:57 15分钟 今天开始21天进阶练习第三天。今天好不容易等到下岗才找到时间进行练习，每天的冥想练习已经是我不可缺少的行为，短短的十五分钟，让我每天早上工作中的烦躁情绪快速过去，对待自己的工作越来越有耐心。今天同样是在嘈杂的候机大厅的一个角落里完成，环境的杂音一点也没有影响到我。
D39 7:25-7:31 16分钟 今天是21天进阶练习第4天。中间有一次走神，思绪也没有那么多，最后就是腿麻了，还是不适应盘腿坐。
D40 8:30-8:45 15分钟 今天进行的是基础训练营的29天的课程。在此说明一下，正念冥想练习中有部分课程是不完整的，不过我觉得这个不是最重要的，经过自己的学习感觉，作为一个第一次接触冥想的人，它是一个很不错的初学者课程，它能正确引导你如何去练习，如何改变自己最初错误的想法。今天全身扫描两次，走神一次，内心很平静，大脑里能清晰出现蓝蓝的天空。
D41 8:30-8:45 15分钟 今天进行的是基础训练营第30天的课程。今天全身扫描一次，走神一次，特别喜欢引导员最后的那句话：每次练习结束后去体会一下从练习到现实的过渡的感觉，体会大脑和身体十分放松的感觉，也许这才是我真正最需求的。
D42 8:55-9:11 16分钟 今天是21天进阶练习第5天。今天是坐在办公室的椅子上进行的练习，经过周末两天的休整，感觉人已经基本恢复了正常的生活状态。练习中全身扫描两次都没完成，第一次在扫到腹部时感觉肚子不是很舒服，停止了，思想走神，回想昨天都吃了些什么，随后马上意识都自己走神了，第二次扫描脚部，突然想到今天早上的留言还没写完，又一次停止。总结一下自己还是思绪太多，内心没有完全平静下来。
D43 8:42-8:57 15分钟 今天完成的是静观练习。因为有工作，不到8点就单位，一切完成之后，开始让自己安静下来进行练习。今天都全身的扫描进行的比较慢，每到一个地方都会去感受一下，是否舒适或不适，不适的地方有：脖子，昨晚落枕特别难受，小腿，昨天被蚊子叮咬一直都很痒。走神一次，因为电话一直在响。看来想让自己能真正去静观周围的事物还需要很长时间的练习。
D44 6:24-6:44 20分钟 今天第一次尝试听着音乐进行练习。一开始感觉还可以，音乐对我的影响不是很大，注意自己的呼吸，进行全身扫描，然而不一会儿我是思想就跟着音乐跑了，我的大脑里出现是清晨我站在山顶上情节，蓝蓝的天，早上温柔的阳光让人感觉到美好，感觉到这个城市的宁静和和谐。发现自己走神，拉回来，可一会儿大脑又会出现自己在麦田里，微风吹过能闻到一股股麦香。今天多次发生这样的走神，我开始怀疑自己，之前的练习不是这样的，是不是不应该增加音乐？
D45 8:20-8:28 18分钟 今天进行了一段音乐练习和5分钟的平和心境练习。音乐是“爱的海洋”，听着音乐，让我回到了去年底和朋友去深圳海边漫步的感觉，看着大海感受到世界那么大，而我们是那么渺小，昨天那些让你烦心的事儿都已不重要，内心平和才是最重要的。
D46 6:02-6:13 11分钟 按照引导今天的扫描是从脚开始，扫到臀部的时候感觉这几天在单位没完没了的开会，给臀部的压力很大，明显能感受到腰部的赘肉在增长，走神一次。特别喜欢引导员最后的那句话，对自己说：我是纯洁的爱和光，我爱你。
D47 8:15-8:20 5分钟 今天是开启美好一天的清晨冥想练习。感受自己的身体的感觉，感受身体与地面接触的感觉，调整呼吸，关注呼吸，从头顶开始慢慢扫描，扫描面部感受到自己闭着是双眼能感觉到外部的光，眼珠有轻微的转动，扫描到肩膀时感觉到由于坐直的身体让肩膀一直都是紧绷的，向后轻微动了动，让肩膀放松。练习结束之后慢慢睁开双眼，看见外面晴朗的天空，感觉今天心情特别好，预祝今天一切都是美好的！
D48 7:20-7:31 11分钟 今天用的是禅修冥想练习，音乐真的是一个很神奇的东西，听着音乐总感觉自己是坐在大海边上，清晨的阳光从头顶洒落到自己身体的每一次，引导自己从头顶开始去感受每一次的感觉，慢慢扫描全身。一切都是那么美好。
D49 5:57-6:08 11分钟 今天进行的是睡前放松身体的练习，本想随便找一个来完成今天的练习，没想到的是在引导员的引导下，我竟然还真的睡着了，是我真的很瞌睡还是引导员的作用？自己也很糊涂
D50 8:37-8:59 22分钟 今天聆听的是《天堂的祈祷》，音乐让我完全的放松自己，关注自己的呼吸、扫描全身，都是很自然的完成了。也许是音乐的作用，也许是昨晚看了晓莉的文章，听着听着，让我想起了自己幼年那些美好的时光，想起了离开我多年的父亲，想起了封存在内心深处的父爱，音乐结束的时候我已经是泪流满面。
编后话：第一个50天，记录着我最初对冥想的无知和学习的过程，当然在这个50天里我对自己也提出了“为什么要进行冥想？我冥想的动机是什么”，也正是这个问题让我在后来的练习中有了更多的思考。
我是小燕子，一个机场老司机，能带你飞的小燕子，持续践行者，欢迎交流，期待和你一起成长。
