大学生学习思维与元认知（作者：张淑娟南京工业大学）

我正在参加南京工业大学张淑娟老师组织的结构化反思报告营。每天阅读《大学生学习思维与元认知》（自选书籍）至少一个章节，并打卡四道题：反思题、践行题、渐变题、评价题。

一、反思题

1. 和预期拖延时间相比，我的实际拖延时间会更长吗？我经常会卡点开始执行任务吗？我在真正开始任务之前，做了过多的准备吗？从这个角度看，我如何应对拖延？

       当时间很紧的时候，在这个问题上，我觉得自己做得还算到位，一般不会卡点进行，也会快速的做完一些事，比如做家务，立马开电脑进入状态。

2. 对于重要的任务，我经常主动设置截止日期吗？设置截止日期后，如果完不成我有明确的惩罚措施吗？我的截止日期非常遥远吗？如何才能让截止日期设置得更合理？对于那些需要很长时间才能完成的任务，我有哪些策略可以减少拖延？

       想想，我似乎没有主动设置截止日期的习惯，截止日期就是文件上的日期，比如课题的申请，虽然可以按期完成，但都是挤在后面几天加班熬夜完成。我以前以为我是因为性格所致，越到后面越有干劲，越有鸡血可以打，因为到临近截止日期的效率很高，可以聚精会神的做事，但是就是非常累，常常觉得自己又被剥了几层皮，又死了几千万个脑细胞。今天读了老师的书，反思了一下，也许我可以不用再有那么痛苦的回忆，舒心的完成任务，那就是一定要自己主动设置截止日期，而且把自己的截止日期要比文件的提前，并且把任务拆解开，给每个子任务做截止时间。对于那些很长时间需要完成的任务，也是通过设置截止时间和给子任务设置截止时间来完成。我刚才问了AI，让它推荐可以进行代办事项管理的APP，果真不少，还有之前老师推荐的番茄TODO，AI推荐的有Todoist、Google Keep、时光序、滴答清单、小日常、Forest（专注森林）。

3. 我的哪些拖延和任务厌恶有关？我能区分预期任务厌恶和实时任务厌恶吗？我知道二者的变化规律吗？对付任务厌恶，我有什么更好的办法？

      每次一看到我要收材料我就感觉很厌恶，觉得很耗时，又学不到什么，因此我就会拖着，拖到别人催。预期厌恶是可以随时间而降低的，而实时厌恶不会，如何解决，就是硬着头皮直接干，或者调整难度，或者试着说服自己喜欢它，似乎看起来是不错的想法。当以后碰到收材料时我试着调整心态。

4. 我的哪些拖延和任务结果效应有关？对我来说，哪些任务结果效应有效的，哪些是无效的？利用任务结果效用，我有什么更好的办法？

      这个我还觉得可以说说我的孩子和学生。我小姑娘经常做事拖延，比如暑假（下学期升小学），她每天要做的事就三件，弹琴、写字、读拼音（幼小衔接班有教），虽然你早上问她你今天要做什么，她会准确无误把这三件说出来，但如果没有一再提醒催促，到晚上可能就只做一件，看了书上的例子，我觉得可以用贴贴纸积分，再奖励实物的方法来奖励她，因为她上兴趣班时特别喜欢拿积分换礼物。虽然有时她完成三件会口头表扬，但似乎这招效果不长远，就像老师说的，这口头夸奖对她来说已经无效了。这也想到教学上给学生布置作业，有的学生要不没交、要不等过期了再恳请我重新开放时限，或者作业的质量不高，只是应付。想想，可能学生没交或推迟作业惩罚没有马上执行，只是等期末再扣分，所以下次还是会拖延；对作业完成好的奖励就时平时分，所以效果也不是很好。书上说要平时得不到满足的奖励，不知道老师有没有好的办法，还是说可以做个问卷调查，看看学生想要老师什么样的奖励。 

5. 我大部分时间是在做“嗑瓜子”型任务，还是“嗑瓜子”型任务？从这个角度看，我如何应对拖延？

       感觉都有做，将“剥柚子”型任务拆解成“嗑瓜子”型任务，又学到了一招，在给别人布置“嗑瓜子”型任务时可以指导他们拆解成诸多“小付出、小回报、短链路”的任务。哈哈，自己又涨知识了，好赞。

（反思题总字数为：1399字。）

二、践行题

1. 列出践行清单：这章内容让我想做出哪些改变？

    不折不扣执行任务：开学前每周完整看完一本书，每天至少认真看两篇文献并做好笔记

2. 明确践行要点：从清单中选出当前最迫切改变的一条，回答：我之前是怎么做的？我之后要怎么做（这里要说清楚什么时间、什么地点、将什么事情、做到什么程度）？

      开学前每周完整看完一本书。之前看书没有给自己定时间，一本书有时要看很久，或者跳着章节看，没有一整本完整看完。今后看书之前先定计划，具体到一天必须看完几个章节，看书时手机不放身边。

3. 记录践行详情：这一步可能需要几分钟或几天的时间，等改变发生后再回来，记录改变结果：这个改变带来了怎样的结果？这里强烈要求放证据，多多益善。

践行第1天：到目前认真看了半章的内容，晚上继续看完。

践行第2天：已完成第二章

践行第3天：今天任务可能只能完成一半，因为晚上有事要出门

践行第4天：可以完成第四章

4. 形成行动原则：如果上一步结果是积极的，提炼出行动原则，句型参考：如果……我就……。如果上一步的结果是消极的，重复2-4。

      如果我要看书，我就一定要挤出碎片化时间看书。（现阶段挤出完整一小时时间看书有点难，除非晚上三个娃都睡了）

三、渐变题

      我觉得现在每写反思报告越来越有感觉了，特别是老师昨天强调一定要按5R原则来，推荐直接要重构，所以我今天的反思就会想如何重构，这让我能深入思考。同时我也发现，老师每章的问题也是有5R原则在里面的。我今后提问学生也可以效仿。

（今日写作总字数为：2070）