大家好呀！我是花时间。天津上个月因为疫情，学校都停课了，到现在还没通知恢复。

眼看果果在家自学的时间都有小一个月了。最近一些在上海的朋友也面临着居家办公+辅导孩子在线学习，精神压力比较大，问我怎么办呀。

我想了想，其实自己也说不出什么惊天动地的“秘诀”，可能就是「活在当下」吧。

疫情中，我家慵懒的猫咪是紧张生活里抚慰情绪的妙方

今天和大家分享好友小瓶子的一篇文章，很适合需要在家里办公的职场妈妈，也适合想要在忙碌的带娃间隙做点“自己事情”的全职妈妈。

一起来看吧。

大家好，我是小瓶子。

昨天我翻看公众号，已经更新了超过100篇文章。从每年更新10篇左右，到每周更新1篇，再到周一至周五的日更。今天想聊聊如何建立习惯，以及习惯的力量。

01

习惯从一个决定开始

之前每周更新1至2篇公众号。因为工作较多，被时不时冒出一些重要或紧急的事情而耽搁。再后来，每周更新1篇文章，都有极大的难度。

有一天看到日本作家村上春树说：他每天都写十页稿纸，每页400字。不管有没有所谓的灵感，都会完成每天4000字，雷打不动。

我得到了启发，我也要每天写文章。

之前是抱着试试看的态度，等有了空再写。可是“等到有时间”只是一个传说。 当内心决定要做一件事，这件事的优先级别被提升，就会为了这件事安排固定的时间来完成。

说做就做。

转眼一个月过去了，取得了阶段性的小目标——每天更新公众号文章。要感谢内心首先做出这个决定，以及马上行动。

《逆商》一书指出，只要我们采取行动，行动本身就会增加我们对事情的掌控力。所以行动和掌控感是互动的，是相互增强的。当你越觉得能掌控，你就越能掌控。

我在建立跑步习惯的过程，也是通过先系上鞋带这样的微习惯，一步步从零开始建立跑步的习惯。

02

越自律，越有秩序感

作为职场妈妈，疫情期间居家工作还要兼顾带娃，有更多事情要处理。要日更公众号，想想都不可能。

但是因为做了一个决定，就要想想写文章的时间从哪里来。

我发现，早上对于我是非常好的选择。一来非常清醒，二来非常安静。于是6:00多起床，稍微整理一下就开始写作。

因为白天通常要开会，时间紧任务重。在早晨的时间，反而让自己非常集中和专注。孩子们起床前，文章基本就写完了。

不知道你是否类似的经历。上学那会交作业时，不到最后截止日期，就一直都没“准备好”。一看后天就是截止日期，踩上风火轮，什么难写的作业，2天也都做完了。

自己写公众号也正是因为有了截稿日期，将看似不可能完成的事情，向前推进了一大步。

到了周末，终于有了属于自己的时间，可以看看电影、晚点睡，再来份薯片和饮料，真是完美。

且慢，因为第二天要写文章，为了早起就得早睡。乖乖睡觉去吧。

因为截稿日期在等候，反而可以高效的写文章，早睡早起才能保证在截稿日期前完成稿件。

之前做记者时，每天都有截稿日期的红线。这种熟悉的感觉又回来了，虽然没有人再来催我交稿，却为了一份热爱而“按时交稿”。

我不喜欢用“坚持”来形容如何形成了一个习惯。就像吃饭和睡觉不用“坚持”形容一样。培养一个新的习惯，要找到那份内在驱动力，在做起来的时候，反而有心流体验，是一种幸福。

要调动强大意志力，咬牙坚持的事情，反而不太容易长久。持续更新原创文章虽然强度很大，只要用对了方法，管理好时间，相信可以一直进行。

形成了习惯，就有了自律。也因为自律，建立了新的生活秩序。

03

收到的留言

喜欢写文章是一回事，能够给他人带来哪怕一点点收获，又是另一回事。得到读者的回馈，对于作者，真是极大的动力。

因为写了一些跑步和减重的文章，收到读者留言，说因为看了我的文章，现在每天下午跑步1小时。还有读者留言，探讨如何可以更好的跑步。

谢谢各位读者和朋友的留言和鼓励，不能尽数。

疫情期间，写了一些自我关怀和心灵成长的文章，也得到好友的鼓励：“兵荒马乱的时候，你天天更新公众号。这个时候更凸显定力，靠谱。”

希望在写作时候，疗愈了自己，也能带给大家一些安慰和力量。

04

是时候做减法了

花时间说，很多女性的生活忙碌，面对职场又要面对孩子，很多妈妈不是做不到“自律”，而是经常觉得精力不足。

是的，我们生活在信息爆炸的时代，有太多的资讯和观点，和太快的更新换代。这些都在消耗我们每天的精力。

有数据统计，每个人一天要做超过三万个决定，包括早餐吃什么，今天穿什么？90%以上的选择是潜意识的反应。如果每天要主动做出太多决定，会无法进行持续的深入思考和决策。

纽约时报畅销书作者之一约翰·蒂尔尼（John Tierney）提到：

“决策中的疲劳有助于解释为什么那些非常懂事的人通常会惹怒同事和家人，浪费很多衣服，在超市买很多垃圾食品，经销商推销的汽车，无论多么理性和有远见，任何人都可以在不付出任何物理成本的情况下一个接一个地做出决定，这种物理成本与普通的身体疲劳不同，您不会感到疲倦，但实际上，您的精神力量已经迟钝了。”

改善这种“决策疲劳”的方法，就是简化我们的生活。

如何在生活中做减法呢？——带着“减法”思维工作和生活。

Facebook创始人马克·扎克伯格（Mark Zuckerberg）每天通常都穿清一色的灰色T恤。他说：“我真的很想精简自己的生活。除了思考如何为社会提供最佳服务外，还要避免做出其他决定。”

我们可以看看工作中是否有一些环节可以删减，将复杂问题更加简化。

生活中，减少一些非必须的物品，是否更加轻松。因为东西少了，房间也更容易保持整洁。给社交做减法，远离无效社交。朋友说：最近删除了一些从来不联系的联系方式。我问她感觉怎么样？她回答：爽！

做减法，是一种思维方式。保留真正需要的，把宝贵的精力、时间和资源，留给最重要的事情。

换个角度看，疫情给我们带来了这样的机会。最近因为疫情，没有为孩子买新的玩具，父母就自然成了孩子最好的玩具。有的时候很想吃甜食，因为不方便出去买，用水果代替或者索性就不吃了。

在居家的这段时间，减少了很多选择的机会。我却因此发现，生活中，本来重要的事情和事物的本质逐步浮现。真正重要的事情，没有你之前想象的多。

每天创作高质量的原创，是脑力劳动，更是体力活。

靠着持续的阅读，和持续的输出，用最原始的方法，持守内心的热爱。相信好内容永远不会过时。

每一位读者的留言和回应，对我都是最大的激励，让我可以继续在原创公众号的路上前行。很高兴在这里相遇。

您是如何养成一种习惯？欢迎在留言区一起讨论。祝福大家！

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作者：花时间。微信公众号「慢成长」创始人，国际新闻硕士，四语妈妈，童书译作者，国家二级心理咨询师，美国PET父母效能训练讲师，美国加州PAU心理学研究生。创立公众号慢成长，分享具有国际视野的早教发育、儿童心理、亲子教育知识。