首先和大家介绍一下自己

我叫章剑，是一名健身教练。毕业于锐星健身学院。

这是我在简书上的第一篇文章，我的理想是让更多的人变的更好！我想在这里和大家一起交流学习，一起快乐健身，收获改变！感谢你们在茫茫人海中发现了我，帮助了我！

刚刚接触健身，有的朋友是为了减肥，有的觉得自己太瘦了，有的想改变自己的身体状况等等……

我曾经很瘦，100斤不到，后来去参军，练出点样子勉强能看了。然后也像战友们一样，退伍了就开始工作。随着时间推移，退了伍还退了色，忘了自己曾经是个兵。又因为工作的原因业务太多，常常喝酒，熬夜，不规律的生活和饮食。慢慢的，我的家人和朋友突然开始叫我胖子，以前从来没有人那样叫过我！裤子从29慢慢买到了34码......我开始被同事们“嫌弃”，偶尔坐车，就把前排给我坐。不知道想减脂的朋友是否有过和我相同的经历。

我有天和两个同事吃完饭路过一家健身房，楼下牌子上挂着他们近期的活动价，一脸迷茫的上去了。大家只是很感兴趣，觉得健身好新鲜。那家老板身材很好，他和我们说了很多，当时我们什么都不懂，只觉得很专业，然后卡办了。我的同事陪我度过了前面那最难过的一周，然后他们俩坚持到现在......都没有再去过！我一个人天天都去，不管是刮台风，发大水，还是40度高温，我就这样坚持了两年多。我第一次惊喜地发现自己的身材有了变化大概是锻炼3个月以后。偶然地看镜子发现自己瘦了！有了信心也就一直坚持了下来，给自己定了很多小目标，去实现它们。我瘦下来之后突然有了想法，健身既然这么有效，为什么我不能去帮助别人？所以慢慢的我开始接触到更多专业的知识，我本身比较爱学。作为菜鸟的我开始指导别人，当然现在回头来看也教错了不少！给那些朋友默默的道歉！而现在我的知识积累让我有了足够的信心来帮助大家构建好身材，所以我觉得写点什么，为你们提供靠谱的知识和帮助！

我想先从新手说起，后期来教大家训练和饮食等方面的知识。

刚刚踏入健身房的我们，很迷茫......那么多器械，虽然上面都标注了动作的名称，轨迹，目标肌肉。但是不够生动，我们怎么使用？这种情况我们只能去寻求帮助，有几种途径：

1、找在场的教练（那种身材比较好的，脸不重要）

2、找身边的会员（身材依然是最值得你参考的，毕竟大脑里的东西我们看不出来，只能先看身材。）

3、百度（可以搜索这个器械的名字，找到相关视频，有文字解说的更好）

4、一些健身APP（这里要提醒大家一下，app懂健身，但它不懂你）

我们是新手，我们对于身体的结构（肌肉，骨骼，关节）一点了解都没有，不正确的动作和盲目的使用会容易引起肌肉和关节的损伤，有些损伤是不可逆的，但是大家不必太担心这个问题，只要你找到那些人，在他们的监督下学习和完成相对更规范的动作，就基本可以避免运动损伤，这个大家完全放心。

大部分器械的训练称为抗阻训练，也是力量的训练，通过器械上的固定轨迹完成相应的动作，来提高目标肌肉的力量。我们的生活需要全身600多块肌肉协调发力，这些肌肉让我们完成各种动作，达到各种目的，走路，提东西，呼吸，坐下....如果我们哪块肌肉弱了，我们就可能出现一些动作做不了，生活出现障碍。

提高肌肉力量还可以让我们的体型更好看，肌肉含量越高，代谢就越高，脂肪就消耗的越多。尤其是女生，不要害怕肌肉，有一身小肌肉的你是街上最自信最性感的！

除了固定器械，健身房最常见、人最多的就是有氧区了，跑步机，椭圆仪，固定自行车等等……有氧运动可以帮助我们消耗脂肪，但是它们最大的好处是提高我们的心肺耐力。良好的心肺耐力会让我们更加持久，我说的是例如逛街，出去游山玩水等等哦！心肺耐力的提高会增加心脏的力量，让泵血功能更加强大，这也会降低我们的心率，人一辈子心脏跳动的次数都是有限的，心率的降低也从心脏这方面代表了寿命的延长。心血管系统的改善和体脂的降低也会大幅度地降低血管的粘稠程度，从而降低心血管疾病的发病率，例如冠心病，高血压等等。

健身房还有很多训练区域，瑜伽馆、拳击台、动感单车房，游泳池，健美操房，还有自由重量区。

单车、操房、游泳池的训练项目多半也是以有氧为主，会比前面介绍的那些更具有趣味性，更有节奏，不会让人觉得枯燥。

瑜伽就我个人而言，对于抗阻力训练的提升的不多，不是没有，而是效率不高。瑜伽更注重的是静力性训练，以及提高肌肉的伸展性和弹性，还有呼吸训练。

健身房另一个人气区域就是自由重量区域，就是你们常见的哑铃，杠铃，深蹲架等等。肌肉型男型女一定会每天都去的地方。对于新手朋友，由于刚开始训练，关节的稳定性比较差，所以推荐新手朋友们先进行固定器械训练，比较安全，降低受伤风险。

还有一点是关于核心训练方面需要注意的，刚刚开始锻炼，核心力量是需要锻炼的，可以通过一些静态的腰腹部训练来提升核心力量，例如平板支撑之类静止不动但需要持续发力的动作。

新手刚开始训练的时候，会很累，身体累，心里也累，苦于不知道练什么，从哪里开始，不知道什么时候才能出效果，不知道吃什么好。

初期的训练就以有氧为主，提高心肺耐力，为后期的训练打下基础，可以一周3-4次。可以隔天练一次核心肌群，提高核心的稳定性，再配合适当的抗阻训练。关于吃东西，初期也不用太刻意克制自己的饮食，只要在平时正常的饮食基础上进行改善就好，比如把三餐分成六餐，或者把高脂的食物替换为一些蔬菜水果。不需要太关注自己的体重变化，每半个月称一次就好。注意每天保持8小时的睡眠。

好啦！第一次就和大家说这么多，一些经验之谈，有需要的朋友可以留言给我，错误的地方也希望前辈们给予帮助！大家互相帮助，一起进步！希望大家变的更好！加油！