要想睡好觉，就要先掌握好身体的规律，掌握好规律才知道怎样调节自己。

        身体的节律

        早上6:30左右血压上升

        早上7:30左右停止分泌褪黑素

        早上9:00左右睾酮分泌

        早上10:00左右灵敏度最高

        下午2:00协调性最佳

        下午3:30反应速度最快

        下午5:00心肺功能最强，肌肉功能最大

        晚上6:30血压最高

        晚上7:00体温最高

        晚上9:00开始褪黑素分泌

        凌晨2:00睡眠最深

        凌晨4:00体温最低

        掌握好节律，然后要知道你是哪类人。人具有不同的睡眠类型。早起星人，生物钟会相对快一点，能自然醒来，美美享受早餐，白天不容易疲惫，晚上倾向于早早休息。晚睡星人则恰恰相反。还有一类人，是介于中间型。

      根据自己的情况制定相对应的计划，如果你是晚起的主，那么请你注意下，尝试靠外力来提神把时间规律提到与早起的人统一步调。这样就不影响你的生活及工作！

      个人好像是中间型，我都看来上下都能忍！问题是我上班不规律呀！经常时间改变！看来还要继续研究！