Day 11用合理的认知替代抑制行动扭曲的认知
（1） 自动化思维不靠谱。 晨间导读船长从自己的故事讲起有位小伙伴说船长是不是看了读了很多名著，受到高人指点才会 船长答 这个问题看似逻辑自恰合情合理，实际上她不是船坚信实践出真知。她在实践当中去找到感悟与答案。没有依赖读书和高指点，在所有我遇到的人身上进行学习，不存在顿悟对事情的看法是一层一层通透起来的。在体验中，因为视角日渐丰富，逐渐可以做到抓住本质。不过船员 用沟通的方式获得了一个更加正确的认知。 自动化思维多么不靠谱，船员的预判和真实情况差距很大。 想都是问题做都是答案。
（2）用合理的认知去替代歪曲认知的方式。 去激活你的行动，去进行根本性调整。你本能的会认为合理的认知就是科学的认知、客观公正的认知。 大脑是有脑带宽限制滴注定只会选择一部分信息进行加工 ，而我们容易忽略了真实情况 ， 无用 、 合理的认知不是客观公正的认知， 而是帮你有更好适应性的认知 ，或者说他们是更加真实 更加有用的认知 。而消极情绪抑制了自动化思维，从而降低了你的行动力。当你与实际行动结合起来时，你的大脑不会与记忆里信息残片结合起来，让那些想法听起来很真实，用行动去击破看起来真实的认知。
（3）积极的思维更具有适应性。《头脑特工队》里面乐乐和忧忧的自动化思维， 两种想法没真实体验之前都是一种认知，乐乐的自动化思维里有积极的假设。这会让它有各种方法去克服困难积极行动，所以乐乐的自动化思维是更加合理的认知。积极的行动会更加巩固思维里面的积极假设习惯，因此乐乐的认知系统比忧忧的系统更具有适应性。
今天在船长在晨间导读中提到，有些船员跟全舱小伙伴链接了，当时听到这个消息我觉得好不可思议。从开营到现在船长其实都在讲一个主要的点，用行动去验证自己的想法，击碎以前的认知从而获得新鲜养分拓宽自己的认知边界。来营的主要目的是让我自己能够快速轻易愤怒的情绪，这些天通过训练差不多能做到不乱发脾气。我们9舱一直平平淡淡，大家平时打完卡都不怎么聊天。昨天在我们舱组建了班委，我因为性格比较活泼就当了个文娱委员。谁知道呀昨晚上让我今天组织下活动，我才上任呀，就接此重担。今早上醒来看到班班在群里面说，晨读内容读了没呀，我一边刷牙一边想，今天什么活动。后来班班说，我们群不太活跃，文娱委员想个办法让它活跃起来。我自己带过群，我的群不活跃，一直都没想到办法。刷完牙就想到方法，我朋友多问问他们或许就有答案了。开始问我一些做管理的朋友，他们一致表示工作和管理群不一样，让我问问那些群管理员。我又问了几个群带得非常好的朋友，其中一个朋友回答他们群好不是他的功劳他也没管理方法，是群员比较好。询问另外一个带群几年，群纪非常好的管理员他答我，小迷糊不要急。你唯有做好自己才能带别人前行，你坚持做自己。听到他这话我差点儿泪奔，是呀唯有做好自己才能带领别人前行。其他朋友给我的答案都是妈妈比较多的群让他们聊孩子聊老公，我没孩子也没老公更没婆媳关系，说实话每次看到群里面那些焦虑的妈妈我就告诉自己以后我要放养孩子，成绩不好心态一定要像我这样积极乐观让她每天开心快乐。我也要有自己的生活节凑。那个群主给我的主意虽然不错，可是船长说过渡人渡己，我还得想其他办法。上午11点多再我问了30多个人以后，终于得到了满意的答案。我一位朋友告诉我，群不活跃主要问题是大家不知道聊什么嘛，大家不熟悉，你先解决这个问题。事情好像出现了转机，有些眉目了，我就跟学习委员之荔讨论，以后我们把船员有疑惑的我们把它发出来，大家一起讨论，各抒己见船员就慢慢熟悉了，群自然就活跃了。
举办活动的事儿却还是困扰着我， 直到今天下午5点班班催我，今天的活动主题想好没，我依旧茫然不知所措。 快要下班了，我问班班今天的主题是不是每个人说出自己的以前想做却没有做的事儿。班班说是，让我早点儿发。于是在下班路上，我一边听船长音频一边想如何让群活跃起来。6点左右，我将主题发到群里面，没想到大家一直积极发言说自己在生活中工作中遇到的恐惧点，其他船员帮忙解答，我们群就活跃了。顿时一个点子冒出来为什么不试着跟船员产生链接，于是我想再不我把大家的恐惧点统计出来，等结营日我们一起看大家走了多远。我先一个个跟船员沟通产生链接，找出他们背后的消极情绪。第一链接的是广西天涯大姐，她说她害怕打卡，上次她在群里面说她不想回家害怕吵架家里面人不爱卫生，每次回家好累。我就问姐姐这次回家吵架没，她说没有，内心比较平静。还是觉得累，于是我说先保持自己内心平静再想办法带动家里面人一起行动，我们以点带面去改变家庭大姐说好。好开心，船长的课真的改变了一个妈妈的情绪，期待她以后改变。我也慢慢突破自己的认知边界，跟其他船员链接，简单的聊聊天，后来想想为什么不把船员的这些困惑收集起来整理成单元，让有经验的船员分享自己的经验，大家彼此滋养呢，共同成长。
谢谢我的船员们给予我的信任，谢谢我的班班对我的包容今早上因为她催我我说还好我不是你家孩子，不然早上醒来你就催我今天的家庭作业，人生好痛苦。谢谢云姐姐教我注意说话方式嘻嘻（当时真是火大，希望没伤到班班），谢谢之荔小美女今晚上在眼镜痛的情况下还主持措辞非常精准妥妥的主持人范，被她圈粉。最后谢谢所有告诉我恐惧点的朋友们，希望我们在结营日都能收获一个更加美好的自己，加油。
