R:《认知觉醒》

里清外明，消除行动模糊

认知清晰，情绪平和，最终还要行动坚定。很多人把行动力不足的原因归结为环境干扰或是意志力弱，其实，行动力不足的真正原因是选择模糊。

所谓选择模糊，就是我们在面对众多可能性时无法做出清晰、明确的选择。这样的情况很常见，比如当你心中有很多欲望、脑中有很多头绪，或者拥有可自由支配的时间时，你就会进人“既想做这个，又想做那个；既可以做这个，又可以做那个〞的状态，就像自己始终站在十字路口，却不知道该往哪里去，从而使自己陷人一种不确定性之中。

选择模糊就是一种不确定性，而人类面对不确定性时会不自觉逃避，因为在远古时代，我们的祖先看到草丛在动但又无法得知那里面是什么时，就会产生很强的心理应激反应，来防范随时可能跳出来的獅子。为了活命，“逃避不确定性”就被写入了我们的基因，所以，当我们的头脑中有很多模糊的选项时，我们就会不自觉地选择那个最清晰、简单和确定的选项。也就是说，当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。

因此，在现代生活中，要想让自己更胜一筹，就必须学会花费更多的脑力和心力去思考如何拥有足够清哳的目标。我们要把目标和过程细化具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于 “没得选”的状态。

总之，人生就是一场消除模糊的比赛，我们比拼的不仅仅是成长的速度，还有成长的模式。在这条赛道上，领先的群体都有意无意地做着同一件事：消除认知、情绪和行动上的模糊。消除模糊需要主动反本能，所以这必然是一条更难走的路。不过你也无须害怕，鼓起勇气面对就好了。

    I便签：

WHAT:

让我们在做事情时，很容易半途而废，或者三心二意，起初的动力一点点消耗，以致产生负面焦虑情绪，也会常常责备抱怨，不是质疑自己的意志力那么弱就是觉得周边干扰，无法专注持续做事。

其实，真正原因，我们缺乏清晰的目标，明确的选择，有效的控制，我们内心，处于一种选择模糊的状态。

WHY：从大脑的本能而言，是能不用脑就不用脑。躺平不思考，不消耗，无忧无虑是最佳选择。所以，当我们对待人事物，对待问题，面临不确信，最原始的选择是逃避或者选择最简单、不耗精力的方式。因为，直面不确定性需要消耗思考力，需要付出更大的精力。

HOW：毕竟，我们已经不属于远古时代，凭借本能应激能力来生存的时代。在充满更多不确定竞争的现代生活，要想获得更好的生存质量，或者更好的发展回馈，或者在工作生活上进一步成长提升，就需要避免选择模糊。

1、认识本能，不必心内责备；当我们给自己订立计划，从当初的信心满满到后面慢慢放弃，内心总会产生责备。其实，当出现这种情境，我们大可不必太过苛责。完全可以自嘲一把：那个远古的自己，穿越回来了。因为，这是刻映在基因中的真实存在。我们需要接纳和清晰的认识这个远古的自己。

2、清晰目标：对于自己计划的目标达成需要足够清晰。不是主观描述，需要符合SMART原则；

3、有效控制：在执行过程中，细化细节，主动可控；对自己状态和进度，有明确定位，具有主动控制能力。

A1：2月份，伴着自己的兴趣，利用业余时间开始学习使用手机拍摄制作短视频。手机剪辑软件下了5个，每天看着抖音视频，真正看剪辑教学的没几分钟，紧接着就是无管控得刷短视频。在碰到稍微复杂的剪辑编辑时，特容易划过。目前剪辑水平，也一直停留在原来的基础。

反思：看着他人炫酷、有趣、有情感的短片，自己也想能剪辑出优品短片。

1，自己目标不清晰，剪辑学习任务不明确、；

2，剪辑工具频繁挑选，没有主用，总觉得功能不够全；

3，对于需要花精力学习的特效剪辑，没有专注坚持，又重新回到远古的自己：太烦了，也娱乐一下再说。

A2：在3月6日前，学习剪辑特效（蒙版使用），并制作一个不少于15秒的短片。

行动计划：

1、选定主要编辑器：剪映；目前抖音合作剪辑器，目前兼顾教学与作品剪辑与发布；

2、制定学习任务：2月28日前，对剪辑中蒙版功能的使用针对性学习；针对该剪辑功能的教学视频进行甄选，不少于5篇，并将其中的初级的线性蒙版练习剪辑；并编辑教程制作成剪辑流程；

学习时间：晚上8-9点期间，不少于半小时；提前进行选定教学视频并收藏；

学习控制：在视频学习过程中，只观看收藏夹视频，控制前往主页，避免选择娱乐而不是学习；

3、视频制作：3月6日前，制作一款线性蒙版视频小短片。