我们先认识了外在是怎样影响内在的 五感 -> 意识层，在意识层解决情绪问题，情绪ABC理论便是解决之法。
情绪ABC理论是认知行为疗法（CBT）的核心理论之一，尤其与理性情绪行为疗法（REBT）紧密关联，由美国著名心理学家阿尔伯特·埃利斯于20世纪50年代提出。该理论旨在解释情绪困扰产生的根源，并强调认知（信念）在情绪反应中的核心作用。
核心内容：ABC 模型
该理论用三个关键字母来阐述情绪反应的过程：
A - Activating Event (诱发事件/情境)：
指发生的具体事件或情境。它可以是外部发生的（如：被老板批评、考试失败、与人争吵、交通堵塞），也可以是内部发生的（如：一个想法、记忆、身体感觉）。
关键点：A 本身不直接导致 C (情绪后果)。它是触发点。
B - Beliefs (信念/认知)：
指个体对诱发事件 (A) 所持有的看法、解释、评价、信念和想法。这是整个理论中最关键的部分。
信念分为两大类：
理性信念：符合现实、灵活、有助于目标达成、带来适应性情绪（如：遗憾、失望、关心、适度担忧）。例如：“我希望这次能成功，但如果不成功，虽然很遗憾，但也不是世界末日。” “被批评了，说明我这次有做得不好的地方，可以改进。”
非理性信念：不符合现实、僵化、绝对化、灾难化、阻碍目标达成、导致困扰性情绪（如：抑郁、焦虑、愤怒、羞耻）。例如：“我必须成功，否则我就是个彻底的失败者！” “被批评了，说明我完全无能，绝对无法忍受！” “这太糟糕了，简直是一场灾难！”
核心观点：正是 B (尤其是非理性信念) 直接导致了 C (情绪和行为后果)。
C - Consequence (情绪和行为后果)：
指个体在经历诱发事件 (A) 后，由于自身信念 (B) 而产生的情绪反应和行为反应。
情绪后果：如愤怒、焦虑、抑郁、内疚、羞耻、绝望等困扰性情绪，或遗憾、失望、关心等适应性情绪。
行为后果：如逃避、攻击、退缩、拖延、物质滥用等不适应的行为反应，或积极面对、寻求帮助、解决问题等适应性的行为反应。
关键点：C 是 B 的结果，而不是 A 的直接结果。
核心思想与重点
不是事件本身，而是对事件的看法决定了情绪：这是情绪ABC理论最核心的洞见。不同的人对同一事件(A)可能产生完全不同的情绪反应(C)，根本原因在于他们持有不同的信念(B)。
非理性信念是情绪困扰的根源：埃利斯认为，导致人们痛苦的不是事件本身，而是他们对事件持有的僵化、绝对化、灾难化的非理性信念。
改变信念才能改变情绪：要改善不良情绪(C)，最有效的方法不是试图改变诱发事件(A)（这往往很难或不可能），而是识别、质疑、挑战和改变那些非理性信念(B)，用更理性、灵活的信念取而代之。
强调个人的责任和能动性：该理论强调个体对自己的情绪负有责任（因为信念是自己选择的），同时也赋予了个体改变情绪的能力（通过改变信念）。
非理性信念的主要特征（常以“必须”、“应该”、“绝对”等形式出现）
绝对化的要求：“我必须...”、“你应该...”、“事情必须...”。（如：“我必须得到所有人的喜爱”、“生活应该总是公平的”）
过分概括化/以偏概全：根据单一事件或少数细节就对整体或个人做出消极结论。（如：“一次失败就说明我永远是个失败者”、“他迟到了一次，说明他完全不靠谱”）
灾难化思维：把事情的后果想象得极其可怕、灾难性，认为“无法忍受”或“完蛋了”。（如：“考不上大学我这辈子就毁了”、“被辞退我就活不下去了”）
贬低自我/他人/世界：因某方面的失败或不足而全盘否定自己、他人或整个世界。（如：“我做错了一件事，说明我是个毫无价值的人”、“他犯了个错误，他就是个坏人”）
低挫折忍耐力：认为困难和挫折是绝对不应该发生的，自己根本无法忍受它们。（如：“排队这么久我简直受不了”、“工作这么难做，我做不到”）
应用（D & E - REBT的延伸）
在REBT实践中，ABC模型常被扩展为ABCDE模型：
D - Disputing (驳斥/辩论)：针对非理性信念(B)进行质疑、挑战和辩论的过程。问自己：
这个信念有证据支持吗？符合现实吗？
这个信念是绝对的吗？有没有其他可能性？
这个信念对我有帮助吗？能让我达到目标吗？
最坏的结果是什么？我真的无法忍受吗？
E - New Effect (新的效果)：通过成功的驳斥(D)，建立起新的、理性的信念(E)，从而产生新的、更健康的情绪和行为后果（新的C）。
情绪ABC理论的意义
提供了理解情绪困扰的清晰框架：帮助人们看清情绪产生的链条：事件 -> 信念 -> 情绪/行为。
指明了改变情绪的方向：强调改变认知（信念）是改善情绪的关键。
是认知行为疗法（CBT）的理论基石：为CBT的各种技术（如认知重构）提供了核心依据。
具有强大的自助功能：普通人通过学习理解这个理论，可以更好地觉察自己的非理性信念，进行自我调节，改善情绪状态。
总结
情绪ABC理论（ABC模型）的核心在于：诱发事件(A)本身并不直接导致我们的情绪和行为后果(C)；真正起决定性作用的是我们对该事件所持有的信念(B)，特别是那些非理性信念。因此，要管理情绪、减少痛苦，关键在于识别并改变这些不合理的、僵化的想法（B），用更理性、灵活、有益的信念来替代它们。它是理解情绪、进行心理调节和认知行为治疗的重要工具。
