昨天晚上，我在小区里溜娃，看到平时经常一起聊天的邻居急匆匆地往外走，我跟她打招呼，她摞下一句：“回来再跟你讲。”到底是什么事这么着急？莫非是家里出事了？搞得我有点担心。
过了半个多小时，邻居过来找我：“刚才我去买药了。孩子在家发烧！唉，你说明天高考，他今天发起烧来了。不过我就算计着他会发烧，因为自从上了高中，几乎每次较大点的考试他都要整出点幺蛾子。所以他每次大考老是发挥不出平时的水平。我试着让他给愁死了！”
看着邻居焦急的样子，我也有点着急：“孩子这是典型的考试焦虑症啊。这种心理状态会影响考场发挥的。”
“啥？考试还有焦虑症？”邻居显然是第一次听说这个词。
什么是考试焦虑症？
绝大多数的人在考试之前都会有程度不等的焦虑情绪，这是正常的。一般到了考场，真正开始答卷后就会自动消失。只有过度的焦虑才称之为考试焦虑症：以担忧、害怕、紧张为基本特征，通常合并躯体化症状,如心慌、发烧、头痛、头晕、食欲不佳、腹泻等。考试焦虑症的症状在考前、考中、考后都会有。
1、考前焦虑的症状。
如果孩子在考试前十几天或几天出现这些明显的躯体症状，比如食欲不振、全身无力等，甚至出现头痛、发烧的症状，这些症状很容易被误以为胃不舒服或者感冒。家长不要单纯地考虑孩子身体生病的问题，还要考虑孩子是不是患上考前焦虑症。
有的孩子对考试的焦虑可能还没达到这么严重的程度，但也有一些细微的表现。比如快到考试时间了，却认为自己准备的不充分，哪科都有很多知识没有掌握，感觉“狗咬耗子无处下嘴”；有的孩子明明白天学习已经很累，晚上却难以入眠，或者睡着后老是做梦。
2、考试中的症状。
等待老师发试卷的过程中有尿急的感觉；
听到别人翻卷子就想“人家怎么做得这么快？”，心里开始着急；
答题时不相信自己的能力，越看自己写得答案越觉得不对，改来改去，最后改成错的答案；
平时不注意的声音，考试时听见却感到特别烦燥，比如马路上汽车的声音，监考老师来回走路的声音；
遇到难题就感到手脚发软，脑袋发懵，不知道该先放弃还是先研究。
3、考试后的症状。
考完试后，精神还不能完全放松，脑子里老是盘旋着试卷上的题目。
特别想知道试题答案，但还不敢跟老师或同学对答案。
非常关心别人的分数，每次考试完毕后会打听其他同学的分数。
特别在意分数，如果考试成绩较好，会得意；考得成绩差，会灰心丧气。
每次考完试，都会发现错几道本来会的题目。
耶克斯-多德森定律
根据心理学家研究的耶克斯-多德森定律来分析，动机强度和工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系。就是说，动机强度处于中等水平时，工作效率是最高的，如果动机强度低或者动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。所以，适度的焦虑可以促使人的学习效率更高，但如果焦虑过度，则会降低效率，表现为成绩不佳。
为什么会产生考试焦虑症呢？
1、要强的孩子容易产生考试焦虑症。
记得去年在连岳公众号看过一个高中女孩的来信，信的大意是：一个17岁的高中女孩，是班长，学习成绩曾经不错，但后来成绩逐渐下降，她努力让自己不再重视成绩，可事实上还是会因为成绩难堪而难过。她简直要崩溃！在这个夜晚，父母已经睡觉了，她却一个人躲在房间里哭着求助于连岳。“快要考大学了，本来非常明确的目标现在已经变得遥不可及，我越来越失望，”以至于她不想去学校了，更不想去参加什么考试。
要强的孩子一般对自己的要求特别高，做事情一定要比其他人强，学习根本不需要家长的督促，如果考试到不了前几名便会在心理上接受不了。连续两三次考试失败就可以让这类孩子产生考试焦虑症。
2、有自卑心理的孩子容易产生考试焦虑症。
我初中时的一个女同学，学习认真，寡言少语，平时考试在班里都是中上水平，但一遇到大考，成绩老是后退。后来我跟她熟悉后，才知道她特别不自信，她老认为自己就是个很一般的学生，老师上课提问问题，即便她会她也不举手回答。每到期末考试，她就会在心里想：“我肯定考不过谁谁谁。”结果真的考不过人家。
自卑的人内心对自己评价过低，当遇到不得不参加的竞争时，很容易产生焦虑心态。
3、父母过分注重分数，会导致孩子患上考试焦虑症。
前几年热播的电视剧《小别离》，剧中的方朵朵学习成绩比较优秀，但在妈妈的高压计划下，成绩忽上忽下。到考试的时候，她一想到她假若考不好，就会面临妈妈的情绪轰炸，就超级紧张，越是紧张，越容易发挥失常。
很多家长在孩子考试的时候给孩子提要求：你这次争取进班级前十名啦；这次争取超过你们班谁；能考到600分以上我就很满意啦。其实这就是在给孩子压力，让孩子容易产生考试焦虑感。有的家长说：孩子，妈妈不在乎成绩，你考什么名次我都不会批评你。但是你的肢体语言或行为可能在告诉孩子：考试非常重要！
家长只有站在孩子的角度设身处地理解孩子，才能让孩子真正地放轻松，以正常的心态迎接考试。
4、抗挫折能力差的孩子容易焦虑。有的孩子特别怕输，打个扑克输了都要哭，这样的孩子如果考试失败，他很难承受后果。如果他认为自己对书本知识掌握的不扎实，担心考砸，考前就特别容易焦虑。
家长如果发现孩子患上考试焦虑症，可以试试这些措施。
家长如果发现自己的孩子患上了考试焦虑症，千万不要着急，试试这几个方法可以有效来疏解。
1、家长首先做到情绪平和、稳定。临近考试，有些家长难免也有焦虑情绪，生怕孩子平时付出的努力在关键时刻失利，焦虑得站不住、坐不住。这样的家长很容易将情绪传染到孩子身上，即使你不说，孩子也能感受到。所以，家长要从内心认识到，孩子平时的学习成绩已经奠定了基础，考场上的发挥好一点，差一点都不会对总成绩影响太大，更不会对孩子的人生造成影响。家长一定要做到不焦虑，要相信孩子的实力。
2、带着孩子出去运动。运动可以促进身体分泌多巴胺，多巴胺是一种神经递质，可以使人感觉兴奋，可以传递开心的信息。喜欢打球的孩子可以带他去打打球，喜欢逛街的孩子带她逛商场。运动完毕跟孩子聊个天，天马行空随便聊，就是不要聊考试的话题。
3、带孩子大吃一顿。网上曾经有一句很火的话：“没有什么问题是一顿大吃大喝解决不了的，如果有，那就两顿！”虽然有点夸张，但“吃”确实是人类最原始的本能，最纯真的欲望，带孩子放肆地吃一顿他非常喜欢吃的食物，肯定会有效驱除一部分焦虑心态。
4、如果孩子有负面情绪，可以引导孩子用适当的方式宣泄出来。比如孩子平时可能与同学的一些冲突压抑在心里，孩子对某些不喜欢事物的看法，家长只需耐心倾听，不要妄做评价。宣泄出负面情绪会让人心情愉悦，自然也会减少焦虑的心理。
再就是可以给孩子提供一些有助改善心情的零食。巧克力、坚果、香蕉等食物可以辅助缓解孩子的焦虑心情。
亲爱的家长们，作为孩子最亲爱的人，我们一定要发自内心的告诉孩子：考试虽然很重要，但存在着偶然性，万一考不好也不是什么丢脸的事，学得再好也可能因运气不佳而落榜，要相信天生我材尽必有用。尽人力听天命，上天不会辜负任何一个人的努力与勤奋！那些熬过的所有的苦，都是为以后的幸福在铺路！
