易效能® 实践班100天
【周检视】 第四周20170611~20170617
秀秀~ 好习惯的养成贵在坚持，成功的秘诀就是专注！
️ 学习收获分享
核心时间如何高效专注避免干扰？
成功的秘诀就是专注，需要逐步去训练。
一、 番茄工作法的基本原理
是在微观领域最伟大的发明
工具：一个番茄钟，一支笔，一张纸
一次只做一件事情，专注的事件适用番茄钟。
预估吃番茄的环境，要不容易被打断。
过程（入门）
1. 选定一个任务
2. 启动番茄，
3. 设定时间
4. 番茄完成打一个×
5. 休息5分钟（不要刷微信）
6. 连续工作4个番茄，有一个大休息，30分钟
二、记录打断：
方法：
内部打断：记录 用“、”表示
外部打断：用“-”记录
训练专注力是一个补漏的过程（比方：专注力是一个桶，打断就是里面有洞）
记录是为了了解自己是在哪方面容易被打断。
内部打断是说明收集工作做的不好。
本周要密集的吃番茄，当你吃番茄的时候要留意，如果内部打断非常多，就要多做收集。
如果是外部打断非常多，说明预估能力很差，没有提前安排好外部的关系。
吃番茄的流程
要切分番茄，花3分钟左右浏览任务，这个番茄要达到什么效果，期待的结果是什么。
最后留2分钟快速总结，看看番茄吃的怎么样，是不是达到了最初的目的。
三、关于番茄钟的时间
用标准的25+5，团队会议可以用45+15的模式。
四．内在力量的培育。
佛法：信，愿，行，证
是所有领域能够成功的生命法则。
1. 相信的力量可以开启人生的美好，落地的愿望。
如：实践班。按照系统去做，就可以帮助大家，实现一个价值。
相信的力量非常重要。
2. 自信，信他，信世，信因，信果，信理
本周练习：用番茄工作法去专注工作的完成
️本周打卡好习惯统计
早起 (4：40~5：30) 4/7；运动（快走） 2/7；
早睡 (22：30之前) 1/7。
️个人目标检视（必须制定30天最重要的目标，检视是否在轨道上）
本周早起时间比上周晚。晨跑和早睡也完成的不好。状态不佳，有些偏离轨道。本周要做调整，赶快找回状态。
30天重要目标：继续坚持早睡早起，晨跑和早读书交替进行；每天听一节喜马拉雅课，读完一本书。(《自控力》)
计划与反思
本周继续坚持早起和晨跑，上周青蛙完成率较上周没有太明显的进步，本周要继续加油。
制定的大V课程没有听完，去除家庭原因，主要还是自己的拖延、懒惰，没有很好的规划时间，需要反思。
本周计划听三节喜马拉雅课，一节大V课。孩子的期末各项学习要合理安排。
总结
本周状态不好，有些松懈，很多计划没有很好的执行，比如晨跑，早睡，听课学习等。
早班会收获很多，学习了番茄工作法，了解了专注力，要逐步训练，用科学的方法来提升。要相信自己的生活会有所改变，也要为此付诸行动。
要相信相信的力量，相信每天都会有美好的事情发生。好习惯的养成贵在坚持，加油！
