2020年2月26日 星期三 天气：阴转小雨

1.早起打卡：5：00✅

2.易经：✅

巽卦7遍

兑卦7遍

易道能量朗读✅

3.论语：（先进第十一）1遍计2遍

4.道德经（20）各7遍✅

5.口才锻炼视频：指定内容如下✅

Wow，又是充满能量的一天。

大家好，我是坚持行动家。。。

哇，今天又是充满能量一天。今日让我们一起来诵读醒世歌。

我们来人世间唯一的目的，

就是找到自己……

我们不认识自己，

不确认自己，

哪怕，

破釜沉舟，

披肝沥胆，

最终我们还是，

战战兢兢、如履薄冰……

我们的成功，

也只能证明好怕失败，

我们在爱中，

还是患得患失……

外在的所有风景，

都填不满我们内在的空洞，

我们期待的所有美好，

也都终将破碎……

直到有一天，

我们不再向外看了，

停下脚步，

开始回归到自己的内在，

我们才真正有了力量，

我们不用成功来证明，

我们就是成功，

我们不用爱来温暖，

我们就是爱。

我们不再如履薄冰，

我们就负责走好每一步，

剩下的，

老天全部奉送…

6.运动：仰卧起坐60个+打坐15分钟✅

7.15天带领大家读15本精华语音打卡。

每天一本书，今天第12本，今天学习的是《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》。作者张展晖，曾经是徐小平、脱不花的私人体能教练。而这本《掌控》，算是这两天学习《睡眠革命》的延续。

今天的内容，咱们试着以清单体呈现。

关于运动

01，    最重要的，是先弄清楚自己运动的目的。是为了哪一项：减肥？马甲线？跑马？长寿？没病？精力充沛？

02，    作者的建议是，以下项目按照重要性排列，第一重要是提高心肺功能；其次优化身体成分组成，比如降低体脂率；再次是提高柔韧度，第四是增加肌肉耐力，最后是增强肌肉力量。

03，    最重要的心肺功能，有遗传的成分在，但也是可以后天加强的。要循序渐进，不要盲目，严重者有猝死风险。

04，    如果男生体脂率26%以上，女生体脂率32%以上，则不建议直接跑步，而是要寻找其他运动方案，比如健走、游泳等。等体脂率下降以后，再开始跑步。

05，    跑步抬腿不要高，虽然姿势可能不好看，但是可以保护膝盖。单腿承受着三倍体重，如果后脚掌先着地，会像锤子一样敲打着膝盖。

06，    跑步的最佳步频，是每分钟180步。

07，    脚落地的时候，膝盖最好是弯曲的，这样可以卸掉一些力量。

08，    跑步时身体适当前倾，用重心带动自己，这样可以减少大腿肌肉的疲劳度。

09，    可以考虑两步呼两步吸，早期尝试做到鼻子吸气、嘴巴呼气。

10，    如果健走，则尽量加大手臂摆动的幅度，减少髋部摆动的幅度，脚尖朝前，步幅尽量大，步频要快，微微出汗才好，尽量收腹。如果可能，10分钟喝水一次。

关于饮食

11，    如果减脂，运动再多但是不控制饮食，也会毁在饮食里。

12，    控制饮食不是单纯地减少总量，而是要合理搭配。

13，    饭店的菜，口感层次越多，越要尽量躲着，因为往往高油高糖高盐。

14，    水果可以吃，但是尽量不用果汁代替水果。

15，    蛋白质要选优质的，动物蛋白和植物蛋白最好搭配。动物的要更多些。鸡蛋和豆制品，分别是优质动物蛋白质、优质植物蛋白的代表。

16，    动物蛋白对应的动物，腿越少越好。

17，    燕窝不如鸡蛋，不如豆腐。

18，    保证一定粗粮比例。

关于休息，请参照第31本的《睡眠革命》哦。

关于心态

19，    摆脱焦虑的方法是，知道自己想要的，从而放弃某些不要的。

20，    收拢注意力，尝试专注地做一些事。

21，    做事前，努力赋予这件事足够的意义。

22，    思考如果不做这件事，会有哪些负面影响。

23，    寻求团体监督。

24，    通过价值排序，寻找三个高能量词，作为自己的祈祷语。

25，    和自己想成为的人在一起。

8.每日感悟

    今日听了《哈佛谈判心理学》感触很深。当我们对生命中的有些人，有些事产生某一种情感联结之后，我们就很难轻易的将他们舍弃，但我们不能总是试图去修复一段不好的关系，尤其是在对方并不理解某些东西需要修复的时候。保持积极，不仅是一种人生态度，也是一种生活的智慧。我们不能屏蔽那些负能量，但是我们可以选择自己应该如何回应和面对。

②今日为老妈点赞。她为外婆做的一切都是在践行行善和行孝，为家族做了好榜样，一个人的是福德真的只有在晚年才能看到。