H是做实木家居的80后老板，笑声爽朗，微胖，待人实诚。他大学毕业后开始自主创业，短短几年时间就成为了当地规模以上企业、实木品质家居典范。半年时间未见，蓦然发现他脸瘦了，肚子平了，整个人气色极佳，气质明显有了提升。他说这是半年运动+健康的效果，非常自豪的说现有已经有了六块腹肌。很多人运动都是以无效告终，为什么他能取得这么好的成果呢？我梳理了一下，至少有如下因素：
1.强烈的自我内趋动力。H说去年看到了一篇文章，叫《油腻的中年男人》，对比自身，觉得条条都中枪。于是突然觉得，我必须要减肥，要锻炼，要健康。我不要做个油腻的中年男人！
2.制定明确目标，并细分每个阶段内容，量化运动。H的目标清晰——减掉小肚子，有6块腹肌。针对这个目标，他制定了每天晨跑1个小时，器械、平板、卷腹、跳跃交替进行合计半小时的细分内容。
3.不给自己留退路。运动健身中最常见的问题是有各种理由自我放纵。类似下雨了不能跑步，难得一个周末懒一天等等。H专门改造了一个房间为健身房，置备好各种需要器械，杜绝所有天气因素。就像古语说的“置之死地而后生”。
4.考虑好可行性。运动属于长远来看特别重要，但一天不做好像也没什么影响的事情。当遇到与工作、生活打挤时很容易会被淘汰掉。如何让运动成为必选项？H选择的是每天晚上11点休息，早上5点半锻炼。锻炼时间基本没人打扰，能集中精力的去完成所有的目标。
5.给自己心理解压。运动刚开始都是很苦的，H采用了转移注意力的方法给自己心理解压。他喜欢看新闻，一个小时的跑步时间都是把平板放在跑步机上，边跑边看新闻。新闻的刺激让他淡化了运动的苦累。同时，在做平板时他会定秒表，用倒计时来提醒自己胜利就在眼前，给自己鼓劲。
6.运用暗示的力量。“人是唯一会接受暗示力量的生物”。H为了拥有6个腹肌，特意装了一整面镜子，每天在镜子前完成跳跃、卷腹等动作。他说腹部从开始松松软软的一坨肉到小腹逐渐紧实，直至出现轮廓这个变化也让他越来越有信心坚持运动。
7.给自己奖励。奖励有三种，一是物质奖励，二是朋友家人等支持的精神奖励，三是运动爽感。前两种都好理解。而运动爽感是运动者才能体会的感觉。这种运动爽感可遇不可求，但一旦曾有过，食髓知味，你就很难会不爱上运动，运动将成为人生的一种必须选项。
