我们已经都知道了，一个人做事和学习的专注程度会决定你做事和学习的效率。这个方法如果已经找对了，接下来拼的是什么呢？就是专注程度。你可能希望通过学习来培养或者说提升自己的专注力，那我首先让你意识到的是专注力差的人怎么能通过学习来培养和提升自己的专注力呢？专注力差的人怎么学习呀？
你先不要关注学习这个事，我跟你讲讲我的培养和提升专注力的方法，那就是从衣食住行这些方面来训练自己的专注力。拥有了超高的专注力有什么好处呢？你能够用百分之二十的时间学好百分之八十的知识。
你可能会说，平常的生活怎么就能训练专注力呢？我要告诉你的是，平常的生活本身不能训练人的专注力，但是在平常的生活中去营造仪式感，这样会提升我们的注意力。
购买昂贵的学习工具
你说什么学习东西买贵的？比如像乐器，人们学习演奏乐器是为什么，是为了听到好的声音。如果你用一个便宜的乐器。你也不会珍惜的。就不用谈你能够学好了。
那一谈花钱，就有人说自己穷。我的意思是，关于买学习工具这个事，你只要稍微让自己心疼一点，就算达到效果了。
《刻意练习》这本书它强调练习，要练习，大量的练习。可你知道怎么能够心甘情愿的大量练习吗？
你说除了乐器，那还有什么别的东西算是学习工具呢？书法，宣纸的选择就很重要。如果你开始就用10块的，那么你每写一笔你都会格外用心。你说10块钱这不贵呀。可是一张纸你知道吗？你知道便宜的有5毛钱的，1块钱的，10块钱一张的宣纸已经算是很贵了，像这样一个价钱的宣纸，写下每一笔可以说是郑重其事的。
书法练习最重要的就是一丝不苟，你要知道，练书法最讲究就是专注。哪一笔你是草率地写下的，那一眼就能看的出来。我怎么能让自己尽量不那么草率呢？就是得让自己先心疼啊。
我知道，很多人刚开始练书法的时候会用旧报纸来练。说是以后写得好一点了，那再买一些贵一点的纸来练习。在我看来，这不是钱多钱少的事。旧报纸是干什么用的？猫和狗在旧报纸上被训练拉屎撒尿，你说你怎么对着旧报纸做到一丝不苟呢？这很难。
除了学习工具之外，买别的东西你也不要图便宜。你知道图便宜要浪费你多少时间吗？便宜东西本来就不是靠专注力制造出来的，你把一样东西买来自己用，这样东西要使你感知到那种专注力，才能够对你自己的专注力形成一种训练。我倒不是在这儿贩卖奢侈品，但是你要知道，奢侈品是专注力的结晶，奢侈品的制造就算它的材料本身不值什么钱，但是做奢侈品的人一定会比那些制造廉价品的人付出更多的时间和专注。要不然他制造的东西就卖不上那个价钱。
一样东西的价钱当然可以高到没有上限，那不是我们要去追求的目标。但是，图便宜绝对会分散我们的注意力。如果我们有一笔钱用来买东西，买一样贵的东西，好处还有另外一个方面，就是我们没钱再去买那些便宜的东西了。也就是说，我们拥有的东西少一些，东西越多越不能使人专注。
当然了，这条法则它不适用于富二代，因为富二代买东西，买贵的东西也是毫无节制的，专注力仍然得不到训练。
现在你知道练习专注的第一条法则了，那就是学习工具要买贵的，要买让自己心疼的。
学会一个人好好吃饭
下面我来说说吃饭。怎么从吃饭这件事上训练专注力呢？我的答案就是尽量吃点好的，少吃速食，少点外卖，尽量少吃自助餐，无论是买东西还是吃饭，包括我后面提到的其它方面，要的是什么？是一种仪式感。吃自助餐就是没什么仪式感的行为活动，这个吃一点，那个吃一点。你要知道，自助餐往往不会使人吃好，而会使人吃撑，好几天你都消化不了。所以，我会建议你尽量少去吃自助餐，吃那些速食外卖，弄几个盒饭在那儿吃，这些都缺乏仪式感，哪怕每次只有你一个人也要学会好好吃饭。
有人说，你能想象出比一个人吃火锅更孤独，更寂寞的状态吗？要我说，我们每个人真的要学会自己认认真真的吃一顿火锅。最好，能学会好好做一顿饭给自己吃。这是营造仪式感非常好的行为活动。
就像我们上一讲提到过的，我跟你说让自己的身体变得更好，可以是我们重塑自己的开端。一个人对自己的身材走样都感受不到问题的严峻，一个人连吃东西都不能够专注，你说让他把别的事做好，那是毫无道理的。
使用射灯
除了买东西和吃饭，我的第三个训练专注力的建议就是在工作和学习的环境当中尽可能去使用射灯。就是这个灯的光束能够聚集在一个比较小的范围的那种灯。这种仪式感的建立可以让你的注意力稍微集中一点，因为其它的环境都是黑的。有点像舞台的那种感觉，你把自己放在舞台上应该会比坐在观众席里更专注一些。
高质量的睡眠
最后，我要说一个平常生活当中影响人的专注程度非常大的因素，就是睡眠。睡眠不够，人很难做到专注。如果你是一个长期缺觉的人，你想专注那实在是太难了。所以，我在这里要告诉你，困了就睡。不要已经困得不行了，还要硬撑着做事，这个效率是非常低的。你不如立即进入到高质量的睡眠。
你说，怎么能进入高质量睡眠啊？你要问我怎么能保证高质量的睡眠，我会告诉你，只有当你累坏了的时候，才能进入高质量的睡眠。也就是你感觉到非常困了。你要知道，小孩子的睡眠通常会伴随着很多次的夜醒，这样的睡眠质量是很不好的。
有一个好的生活习惯能够改变我们的生活轨迹。让你比别人拥有更快的加速度。
