看《老友记》的时候，有个镜头给我留下了很深的印象。瑞秋逃婚后在咖啡馆做服务生，终于可以自力更生。有天她接到信用卡公司的电话，原来她已经很久没有用信用卡了，信用卡公司想要了解缘由。瑞秋表明自己不再需要用信用卡。挂上电话后，她抱着电话机，欣慰地自言自语道，“I'm fine.” 她微笑的侧脸就这么定格在我脑海中。那一刻，她浑身似乎散发着一种光，很美。这或许是电视剧的魅力，它总能抓住一些情节，打开你记忆的闸门，唤醒你心底的柔软。
大学毕业后，我一直不定期的做一个梦，梦里有旧人，事情却是从来都没发生过的事情，醒来后自己都觉得莫名其妙。如果说梦是潜意识的折射，我怎么也想不通这其中的原委，它和我的现实生活有什么关系。毕竟这都是很久之前的事情了，我早就忘了。
直到一天凌晨，我又做了一个这样的梦，然后就突然醒了，怎么也睡不着了。我披衣起来，望着黑漆漆的窗外发呆。这时，一个念头突然冒了出来，“你不愿意承认自己的痛苦，梦就会替你承认。”
我们每个人都有被拒绝的经历，拒绝让人成长。虽然一些人早已淡出我的生活，但是他们的拒绝却让曾经的我倍加心碎。这种心碎不是来自被拒绝本身，而是我清楚的听到有个声音在尖叫“你不够好，你很差劲，你太low！”。
心理学上说一个人的童年难免会遭遇一些创伤，如果没有得到有效的处理，它会转为潜意识，影响一个人的人生。
这种“你很差劲”的念头就像蛰伏的野兽，一旦遇到合适的机缘，就会吞噬你。那时候我不懂这些，所以我选择了否认。否认自己很痛苦，好像只要否认了，我就不再差劲了似的，所以我一直在梦里修正过去，重新改写故事。梦里一切曾让我痛苦的事情都没有发生，我很不错。
可是，要成长，就不能自欺欺人。改变的第一步就是，正视痛苦，重新整理自己的认知。我拿出一张白纸开始写，当时的我是怎么想的，所有那些被压抑的负面想法，全都写出来，直到写了满满一张纸。看着这张纸，我才惊觉，我内心掩藏了这么多消极。它消失了吗？不，它一直在看不见的后台操控着我。
吴伯凡在认知方法论里有个很精彩的比喻。他说，人的大脑就像个调色板，欲望，恐惧，理性就像三原色。生活中，即使面对同一种事物，每个人脑中的三原色配比是不同的，有的人理性多一些，有的人恐惧多一些，因此会产生种种不同的想法。即使同一个人，在不同的情境下，他大脑中的配比也在动态变化，所以人的想法总是多变的。
我知道自己的价值感有些低，我也知道这样不好。但是，这帮不了我什么。为什么呢？因为我有恐惧。当我觉得自己很差劲的时候，就会恐惧，恐惧自己会出丑，恐惧自己应付不来生活的挑战。当恐惧成为头脑中的主色调时，理性被驱赶到一边，我就带上了灰色的眼镜，眼前的一切都是灰色的。我会苛刻，因为不能容忍自己的差劲，所以更不能忍受别人的不完美。我还会懦弱，因为不能面对自己的不完美，所以害怕竞争，害怕暴露出自己的不足。当我遇挫时，当我不知道该怎么应对未知的事情时，这种恐惧就会急剧放大，结果，小事成了大事，乃至演变成让我崩溃的心理灾难。
既然明白了这一点，我就可以让它不再聒噪。于是，我拿起笔，重新一项项的写。每一项消极的想法后，我都从局外人的眼光一项项进行反驳。就这样，我自己与自己进行对话，写到最后，我脑海里浮现出了那句话，I'm fine. 已经发生的，我很遗憾，但是，I'm fine. 现在的一切，都是最好的安排。我会越来越好。这么想着，我感到了一些平静。
之后的两天，一切都很好。一天入睡前，我想到最近的一个重要事情，突然感到很紧张，怎么办怎么办。就这么紧张着，我还是睡着了。第二条，当清晨的第一缕光线照进来，我睁开眼睛，对自己说，I'm fine，I'll be fine. 我现在还不知道该怎么做，但是我会很好，所有的困难最终都会过去，我能够面对这一切。
我想，我还不能完全消除恐惧，未来我还会经历这样的时刻，但是我选择不受它摆布，我已经有经验了。I'm fine and will be better and better.
