一天下来，你按照计划进行健身，并且非常注意饮食健康，但是到了九点以后，你会突然感觉一股席卷一切的饥饿感来临。研究显示，睡眠不足或者疲惫会导致吃更多的零食，而且会加大对碳水化合物的需求。但是夜晚真的是非常重要的时刻，你即将进入快速长期的关键荷尔蒙分泌高峰期，那这难以遏制的饥饿该怎么办呢？我们今天就给大家提几个小建议吧。
1 美味的酪蛋白冰淇淋
酪蛋白特别适合夜晚，因为它吸收较慢，也就是意味着你睡眠的时候，氨基酸会慢慢的在你体内释放。既然如此，干嘛不给自己做个酪蛋白冰淇淋或者酪蛋白布丁呢？在酪蛋白中加入一两勺水，混合直至粘稠，如果再加入点脱脂希腊酸奶那就更完美了。放到冰箱里几个小时，你的美味的酪蛋白甜点就出炉了，既美味又帮助肌肉增长，简直一箭双雕！记得每次不要吃过量，20克到40克即可。
2 健身果冻吃起来
这是酪蛋白的另一种做法，用几勺酪蛋白或是乳清蛋白加进你的果冻食谱里，如果你有需要，也可以加入一些BCAA，这对于想增肌的你来说，也绝对是个口感非常好的的深夜零食。
3 高纤维食品是关键
你既然知道缓慢消化的食物对稳定血糖和控制食欲有帮助，那高纤维的零食九十分适合深夜，例如苹果，梨子，燕麦，亚麻籽，芹菜和胡萝卜。但是可别在它们上面乱加调料，例如糖和芝士。要记住自己吃它们原因，因为它们可以减缓消化，让你的夜晚睡的很舒服。
