很多人只要说起减肥，就不吃主食，而事实上，减肥成功的往往都是吃主食的。

精细的主食确实是让你瘦不下来的重要原因，但生活中有一些既有益身体健康，又能达到瘦身效果的杂粮，特别适合作为减肥时期的选择。

今天小编就给大家介绍一下这5种好吃还不容易长胖的杂粮主食。

1、糙米

与精制后的白米相比，糙米含有更多的膳食纤维，营养丰富、饱腹感更强。

而且糙米中的粗纤维有利于肠胃蠕动，非常适合便秘的人当主食来吃哦~

2、荞麦

荞麦民间俗称“净肠草”，原因是其具有良好的清理胃肠道的功能。

除了含有丰富的蛋白质外，荞麦还含有大量的纤维素和多种维生素，可以防治肥胖、消化脂肪，对胃肠道的消化具有促进作用。

3、藜麦

藜麦曾被评为“唯一一种单体植物就能满足人体基本营养需求的食物”。

藜麦的蛋白质、膳食纤维含量远远高于其他谷物，饱腹感极强，属于高纤维、0胆固醇、低脂低热量食物。

4、燕麦

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入能为人体提供较长的饱腹感。

经常食用可以加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，有益于身体健康的同时还能减脂瘦身。

5、豌豆

豌豆中富含蛋白质、膳食纤维，不仅能加速肠胃蠕动、防止便秘、还能提高免疫力，美容又养颜！

此外，豌豆富含钾元素，容易水肿的朋友一定要多吃，促进排出体内多余的水分，美味减肥两不误！

当然，杂粮虽好也不能肆意贪吃，只有吃对方法，才能将杂粮的减肥作用最大化利用。

1

适量食用

杂粮减肥的关键是升糖指数低、饱腹感强，但是吃多了，热量还是很高的。

为了让它们不对我们的运动产生反效果，每次吃个一小碗（30克-50克）即可。

2

粗细搭配

杂粮的健康吃法应该是“粗细搭配”。

将不同类型的杂粮按比例混搭起来，添加适量的坚果，在做到营养均衡的同时，又能让粗粮变得更好吃。

3

调味清淡

因为杂粮的口感并不是很好，为了让它尝起来更好吃，很多人会在烹饪时加糖或者蜜饯等。

但这样吃会导致含糖量超标，长期食用有发胖风险，建议尽量调味清淡，少糖少盐。

选对主食，才能越吃越瘦！杂粮口感虽一般，但是对减肥和身体健康可是有很大的帮助哦~