第三天上午重点，脚跟前点的下压和趾骨后侧的下压，大腿后侧的上提
山式：脚跟前点站在砖上作手
幻椅：脚跟前点下压
脚跟前点下压很难找，山式中脚跟前点不容易下压，幻椅比较容易。
树式：
三角：
加强恻伸展：
下犬：
头倒立准备：
头倒立：
一块砖最高高度的桥式肩倒立：屈膝放好砖，让头后侧向下抬高胸前和双肩，肩不落地。伸直腿后，通过呼吸放松胸骨，让双脚落下去
站立前屈1：
站立前屈1；
瑜伽笔记4
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