由于一直从事倒班工作，近期感觉身体渐渐变得虚弱了，对，就是虚弱这种状态，原来休息日都精神焕发，老想着出去逛出去high,现在不一样了，现在休息日对我来说就是安安静静在家里呆着的日子。而最近老是有关年轻人癌症率高，熬夜导致猝死的文章，搞得人心惶惶，感觉我这种倒班四年，饮食不规律，睡觉不规律的人，估计终有一天会病魔缠身……
为了安慰自己，也为了解答心中的疑惑，读了<睡眠革命>这本书。作者首先介绍了身体内置生物钟-昼夜规律，这是人类进发展以来一直遵循的规律……而倒班工作则是经济发展导致的后果，而我正是这一后果的牺牲品……
接下来作者先是指责了人均睡眠时间需达到8H这种一刀切的误导性言论，然后提出了一个完整睡眠周期R90理论，即一个完整的睡眠周期包括四到五个阶段，第一阶段:打瞌睡，第二阶段:浅睡眠,第三阶段:深睡眠,第四阶段:快速眼动睡眠，即即将醒来之前的睡哦时间，多人会在这一阶段做梦。在理想状态下，我们晚上躺在床上时，应该以睡眠——醒来——睡眠——醒来的模式，顺利地从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期，并随着时间的流逝，逐渐减少深睡眠、增加快速眼动睡眠，直到清晨醒来。这就是拥有高质量睡眠的关键——我们所需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，在一系列连贯的睡眠周期中相继出现，从而感到自己连续完整地、美美地睡了一晚。
根据作者的介绍，以90分钟为一个睡眠周期，自己可以监测自己的睡眠周期一段时间，从而找到自己每天需要5个睡眠周期还是4个睡眠周期。以一周的睡眠周期为目标，不会因为一个晚上的熬夜而惴惴不安，因为我们可以延长第二个晚上的睡眠周期来达到一周睡眠周期的目标。同时晚上熬夜没有达到睡眠周期，我们可以在中午饭后来个20分钟的修复睡眠或者午后17:00-19:00睡眠需求较高的情况下睡上半个小时，来达到睡眠修复……
科学的睡眠，区分自己是早睡星人还是晚睡星人，找到自己处理重要业务的最佳时间段，有助于高效工作，不因晚睡而惶恐不安，高效幸福的度过每一天～
