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前两天跟一个许久不见的同学聚餐，闲聊时她提起大学时的一件糗事，然后，顺带说了句，你肯定记得。她说有一次在上英语课的时候，忽然之间她被老师叫起来回答问题，一紧张脑子短路了，什么也回答不上来，后来老师很嫌弃地叫她坐下了，她还听到了班里同学的嘘声。这件事一直在她心里，挥之不去。有时，还会做噩梦，梦里也是回答不出问题被人嘲笑的情景。
我听后，很惊讶。一是她认为我肯定记得，可是我压根儿是一点印象都没有。听她言辞凿凿地描述那些细节，并用自己的人生做了漫长的体悟，我确信此事是真实发生过的。二是，就算这事真实存在，但都过了七八年了，她仍然铭记于心，被那事的负面情绪缠绕至今，想想也着实令人后怕。
事实上，你真的有那么重要吗？有那么多人在留意你吗？有必要一直为往昔的自己给他人留下不好印象而惴惴不安吗？
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心理学上有个术语叫焦点效应（spotlight effect），即人们高估周围人对自己外表和行为关注度的一种表现。焦点效应意味着人类往往会把自己看作一切的中心，并且直觉地高估别人对我们的注意程度。
美国心理学家劳森（Lawson ，2010）对焦点效应做了研究。以大学生为被试对象，让他们穿上印有“美国之鹰”的运动衫去见同学。约40%的被试者确信同学会记住自己衣服上的字，但是事实上仅有10%的人记住了。大部分观察者甚至没有发现对方中途出去几分钟再回来时换了衣服。
焦点效应的感觉，我们每个人在生活中都会有所体验。如：出门要参加聚会，我们总是焦虑自己应该穿何种服饰，梳何种发型，但事实上来参加聚会的朋友并没有那么关注我们的衣着；我们会因为在工作会议中打翻一个水杯而自责不已，因为怕给人留下不好的印象。而上述实验已经告诉我们，事实如我们的想象并非一致。焦点效应的存在，让我们关注自我，并对这个世界做了太多过度的揣测。
这种过分关注自己外在表现的现象，还会延伸到我们内部的情绪世界，我们通常会很容易地体察到自己的情绪如紧张、焦虑、愤怒、谎言等，而且我们会误认为别人也会立即察觉到我们的情绪，即在此刻，我们会觉得自己处于一个“透明”的状态，各种情绪都了然于外，这种现象被称为透明度错觉（illusion of transparency）。
透明度错觉效应，会加剧人们社交与公开场合活动时的紧张情绪。比如：参加面试时，应聘者一旦开始紧张，就很容易进入一个恶性循环，他觉得面试官很容易会看到，为了不让面试官发现他的紧张感，他会极力掩饰，但他在心里越告诉自己不能紧张，他就越要紧张。
我那同学也正是因为这两种效应的共同作用，才导致多年前的一件小事给她造成如此大的心理压力。她被老师叫起来的瞬间，她就开始紧张，因为透明度错觉的存在，加剧了她的紧张状态，最终大脑空白，问题没有回答出来。之后，她的焦点效应也开始起作用了，她觉得所有人都在看她的笑话，她出尽了洋相。这个心理想象，一次又一次地在她的脑中重复，甚至揣测出老师的嫌弃、同学的嘲笑，她用这些臆测出来的虚无之物，为自己的生活扣上了一个沉重的枷锁，日子过成这样也真是令人唏嘘。
其实你并没有你想象的那么重要，你以为全世界的人都在等着看你的洋相，但事实上他们正在关注他们自己，就像你在时刻地关注自己一样，这是人的天性，因此，在这个世界上最关注你的只有你自己。
让你久久不能释怀的永远不是事件本身，而是你自己对事件的各种臆测。知道了前面两种心理学的效应后，你大可以放下你的各种揣测与疑虑，依照自己的性子，活出你喜欢的模样，莫理旁人之眼。因为，你是你自己的主人，也只有你才是自己的观众。
