运动前的不当饮食习惯，可能会使机体在运动时产生一系列症状，比如胃痛、胃痛或岔气等，因此在运动前的一餐的饮食尤其需要科学合理。
运动不仅可以强身健体，还能减肥瘦身呢。但是要注意运功前的饮食，否则的话，不仅白费力气，还会变得越来越胖。那么，运动前要需要注意一些什么呢?
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注意事项
1、运动前不要喝大量碳酸饮料。碳酸饮料显然是许多人钟爱的饮品，如果开营养价值不谈，运动前饮用大量碳酸饮料会引发运动过程中的胃痛、打嗝等现象。
2、运动前不宜吃大餐。大餐过后，是很不适合做剧烈运动的。这是因为在运动时胃酸反流至食管，易引起胸部的灼热感，从而引发恶心、呕吐等症状。与此同时一些食物会容易刺激胃部分泌胃酸，运动前应避免过多食用此类食物。例如咖啡、辛辣的食物等。
3、运动前避免食用大量高纤维食品。运动时血液集中在四肢，分布于内脏器官血液较少，消化功能减弱。高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避免在运动前吃这些食物。
早上
运动前最好喝点白开水，有利于排除体内垃圾,并会保持好的运动心情，且能舒缓肠胃。
下午
运动前，最好吃点水果，因为已经有部分食物在肠胃了，吃点酸性水果有利于消化。
晚上
运动最好缓和点，轻度适当,这样睡眠会很好。
运动前最好不要吃巧克力，原因在于吃了过油腻的东西运动会感觉很渴，虽然巧克力是高能量的东西，但不宜在运动前吃。可以适当补充易消化的多葡萄糖的食物，可补充能量。
对于想要减肥的人来讲，运动前适当保持空腹十分有利于脂肪的充分燃烧，特别是有氧运动，这是因为运动前30分钟是以消耗体内糖分为主，运动时间越长，脂肪参与越多。运动前补充香蕉、面包或葡萄糖干等富含糖分的食物过多，会一定程度上抑制脂肪的分解代谢。
对于耐力、力量训练者来讲，最好在训练前2~3小时安排一次加餐，因为剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉与骨骼，影响胃部的消化和吸收。假如饭后立即剧烈运动会引起腹痛与身体不适。因此需要提前2~3个小时安排一次加餐，保证运动训练时充沛的体能。
这时的加餐也特别有讲究，面包、麦片、豆奶粉等高糖类食物是首选。这些食物富含淀粉等碳水化合物，又可以提供糖类，可以充当运动时的能量来源。分量比较少的加餐大约需要2~3小时消化，这样的话可以让我们在2~3小时后的增肌训练过程中感觉饥饿，体力充沛，也不会因为吃得太多而感觉肠胃不适。
空腹和刚进食后就立马运动，对人体健康都是非常不利的。营养运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，与此同时还可以增加运动效果。假如是晨练，早餐则一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
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