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前言：我在发现自己的精神状态、情绪状态出现了问题，于是就开始找寻有关方面的书籍，发现有太多的书籍，太多的理论，还有更多的心灵成长课程。光看完这些书，已经消耗了我大量的脑力（生病让我的脑力大幅度下降），然后实践一阵子，又消耗了大量的时间。最后，我找到了一些非常经典、且在实践中很有效果的工具书籍或音频。

有些书籍，很多谈感受，很多根本没有实验数据支撑，他们并不是巨人的肩膀，更多地像休闲类读物？我不知道是不是该这么地定位他们。就像有个品牌叫“酷儿”，但中国就出现了“聪儿”等。

而我，则是帮助你们找到那些肩膀，那个原装的“酷儿”，那些在实践中真正有效果的。少而精，让你花费最少的时间，走少弯路。

一、《伯恩斯新情绪疗法》，这本书主要介绍的是针对抑郁症的认知疗法。如果患有抑郁症，建议从这本书入手，里面有对抑郁症的药物介绍、抑郁症量表、以及认知疗法的介绍。认知疗法非常行之有效。我简单介绍下原理，你首先有一个自己多年形成的理念，在现实中遇到事件，事件和你的理念是冲突的，于是你产生了负面的情绪，如果程度严重，就会变成抑郁。所以根源是要调整你的理念，而这就是认知疗法会帮助你的地方。

这本书在哪？亚马逊可以买到书，电子书也有（这个我就不介绍途径了）希望有经济实力的人，可以支持书籍。

二、《心理医生为什么没有告诉我》，这本书的英文原名是《The Anxiety&Phobias Workbook》，针对的是焦虑症和惊恐症，我不知道为什么中文名就变成这样了，好有网文的style.

这本书很全面地介绍了焦虑症、惊恐症，以及对应的方法，包括放松、冥想、正念、体育锻炼、甚至还有人生的意义。

焦虑和抑郁是一对小伙伴，抑郁久了必然会焦虑，焦虑久了也引发抑郁。即便不是焦虑症，内心也有焦虑的时候，这本书都会给你带来很多应对焦虑的智慧。

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三、《穿越抑郁的正念之道》，英文书名《The Mindful Way Through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness》西方目前还是很推崇正念疗法，是卡巴金教授从亚洲的内观得到启发，用科学的方法去解释、并提出实践的方法。《心理医生为什么没有告诉我》这本书有提到正念，但篇幅较少，如果想了解原理，更深入地了解这种方法，可以看这本书。

如果你听完想练习正念，同样喜马拉雅有免费的练习音频，主播者是台湾人，是一个八周的练习课程，每次10分钟，很短。这套练习是牛津大学也在采用的。

这本书在哪，亚马逊可以买到，喜马拉雅有音频。我有时候很累的时候，就躺着听音频。有经济实力请支持正版书籍。

http://www.ximalaya.com/2134587/album/3798092（书籍音频）

http://www.ximalaya.com/2788714/album/238830（八周练习音频，和牛津大学采用的一致，中文版本）

四、《光的课程》《光的课程》是一个静心冥想的系列课程，这个冥想在台湾有集体的训练班，价格也很低廉，在国内，豆瓣上曾经出现过，但最近都没有了。这套课程的特点是，无宗教理念，你不需要信仰基督或佛教。这个课程有好多阶层。以第一阶层为例，里面有各种颜色的光，用于修复各种情绪体上的创伤，你可以针对你的问题，重点地，反复地听这个光的冥想语。比如我有原生家庭的创伤，我最喜欢听红宝石之光。“在静默中，有些人的影像可能浮现在你的思想中，这种时候，只要将能量导向他们，并体会他们，在你生活中的那段经历，是你成长必需的一部分。”

每当我觉得心累，缺乏内心的能量，我都会听这套冥想补给能量。主播者是台湾女声，非常地温柔和温暖。

哪里可以找到：http://www.ximalaya.com/search/%E5%85%89%E7%9A%84%E8%AF%BE%E7%A8%8B