杨一丰中医师讲解
本期我们分享中医八纲辨证里面的“虚、实”体质自我辨别，以及通过日常饮食如何平衡调理。在辨别问题之前，我们先了解一下正常人是什么样的生命状态，1、吃饭香、胃口正常、无反酸、胃胀、胃痛现象；2、睡眠好、入睡快、不易醒、深睡眠、醒来精神好；3、大小便正常，无尿频漏尿，无便秘便稀现象；4、精神状态良好，感觉有力气，头脑清晰，有爱己爱人的丰富生命欲望；5、心情自我调节顺畅，喜怒哀乐能够自我收放。以上五条就是中医人体身心健康的宏观标准。
接下来我们了解虚证体质的表现症状，当然从一名合格中医师的角度严格细致来区分，还分为阴虚、阳虚、里虚、表虚、里阴虚、里阳虚、表阴虚、表阳虚、气虚、血虚、津虚、脏腑虚、虚实夹杂、虚中含实、实中含虚等详细对症情况。从个人养生的角度，今天我们就先学习区分虚实的身体症状与自我饮食调节，虚证人的表现有：呼吸浅短、声音低弱、精神不佳、睡眠差、睡不醒、力量感弱、走路没劲儿、饭量小、吃饭不香、小便色淡、尿量少而频、大便稀且一日超过两次、体虚型便秘、月经量少、眼睑色淡、舌色淡、舌质嫩、牙龈色淡、怕冷、头脑不清晰、情绪易消极等，总之一句话，身体本该有的东西少了或缺失了。以上这些身体偏虚的状态，在饮食上首先要觉察感受身体的本能需要和拒绝，这一点要向动物学习，观察体会动物来自身体本能的智慧，知道自己的身体需要什么来补充，拒绝不需要的负担和伤害。对于自己身体的觉察和感受能力，在任何时候都比来自外界的知识更重要，从中医的角度，这类体质偏虚的人在饮食上要注意：多摄入能量充足的主食（五谷、种子、果实类）、各种肉食类；多饮用饭菜肉蛋汤、粥类；少饮用茶、果汁、饮料类。当然，摄入时要充分考虑自己的口感喜好（是食材本身，不是调料哦）来选择；不建议过多摄入能量低的蔬菜、水果、零食类。
体质偏实的表现有：体型肥胖且有力，血压高、血脂高、血糖高、尿酸高、胃口大、消化能力过强、精神容易亢奋狂躁、身体上长了多余的东西等，总之一句话，身体原有的东西过多或有了不该有的东西。这类体质在饮食上要注意少摄入能量高的主食类、脂肪类、糖类，减少食物摄入量，多摄入蔬菜类、素食类、水果类，饮用类多摄入清水类、茶类，以减少身体的总体能量摄入，减少身体的负担，净化身体的多余成分，恢复身体的自我调节修复能力。
