中国的农历新年马上到了，感谢大家一年来的关注、支持和陪伴，除了真诚，我从没有什么福利和礼物要送给大家，过年了，聊一个健康的话题，希望在新的一年里我们都能有一个健康的好身体！

2015年发表在《Annals of Internal Medicine》上的学术论文【1】：Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults（成年人静坐时间与疾病发病率、死亡率和住院风险的关系）

这篇学术研究论文综合分析了大量的已有学术研究报道之后得到结论说：

Prolonged sedentary time was independently associated with deleterious health outcomes regardless of physical activity. 不论你是否有大量的体育锻炼，久坐都会对健康造成不好的影响。

很多人知道，久坐不锻炼身体对健康是非常不好的，但是我们往往忽略了一件事情，即使你经常锻炼，也应该避免长时间的久坐，即使你是体力劳动者，久坐同样会给你的健康带来危害。

2017年发表的学术论文：Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults【2】（美国中老年人静坐行为和死亡率模型研究）

通过对7985位美国中老年人进行为期四年的跟踪研究，其中有340人死亡，研究结果发现：

Evaluation of their joint association showed that participants classified as high for both sedentary characteristics (high sedentary time [≥12.5 h/d] and high bout duration [≥10 min/bout]) had the greatest risk for death. 研究联合关联性评估表明：被归类为两类久坐（累积久坐时间每天超过12.5小时，长时间久坐【每次超过10分钟】）特征的人死亡风险最高。

也就是说不论你是累积久坐时间比较长还是单次久坐时间比较长都算是危害健康的久坐行为。

所以研究文献给出的结论：

Both the total volume of sedentary time and its accrual in prolonged, uninterrupted bouts are associated with all-cause mortality, suggesting that physical activity guidelines should target reducing and interrupting sedentary time to reduce risk for death. 每天久坐时间总量，以及每次久坐时间的延长累积都和死亡率有相关性，这说明体育锻炼指南不仅仅要建议降低久坐总时间，还要注意中断单次久坐时间来降低死亡风险。

这就告诉我们，不要觉得自己每天都参加体育锻炼就想当然的以为自己可以久坐，不要认为久坐只是指那些一直都坐着不动的人，不论你是不是经常参加体育锻炼，为了让自己更加健康一点，你都应该尽量减少自己的久坐时间总量，和降低自己单次久坐时间的长度（坐一会儿以后最好站起来活动一下）。

生活在现代社会的我们很难完全避免久坐，但久坐真是一件很不健康的事情，我们应该力所能及的避免久坐，为自己的健康加油。

据世界卫生组织WHO在介绍高血压的致病因素时提到和不健康生活习惯相关的三个因素【3】：

Unhealthy eating patterns, such as eating too much sodium

Drinking too much alcohol

Being physically inactive

不健康的饮食习惯，比如摄入钠盐过量

过度饮酒

缺乏体育锻炼（久坐不动）

世界卫生组织的网站上刊登过这样一篇文章【4】：Physical inactivity a leading cause of disease and disability, warns WHO（世界卫生组织WHO警告：缺乏体育锻炼是导致疾病和残疾的一个重要原因）

在这篇文章中世界卫生组织就写道:

Approximately 2 million deaths per year are attributed to physical inactivity, prompting WHO to issue a warning that a sedentary lifestyle could very well be among the 10 leading causes of death and disability in the world 每年，大约有200万人因缺乏体育锻炼（久坐不动）而死亡，这促使世界卫生组织把久坐不动的生活习惯列为世界上十大致死致残的原因之一。

文章还写道：

Sedentary lifestyles increase all causes of mortality, double the risk of cardiovascular diseases, diabetes, and obesity, and increase the risks of colon cancer, high blood pressure, osteoporosis, lipid disorders, depression and anxiety. According to WHO, 60 to 85% of people in the world—from both developed and developing countries—lead sedentary lifestyles, making it one of the more serious yet insufficiently addressed public health problems of our time.久坐不动的生活习惯增加了所有病因的死亡率，使得心脏病、糖尿病和肥胖的风险增倍，并且增加了结肠癌、高血压、骨质疏松症、血脂紊乱、抑郁症和焦虑症的发病率。据世界卫生组织统计，包括发达国家和不发达国家在内，大约有60-85%的人过着久坐不动的生活方式，这给我们这个时代造成了严重的公共健康问题，但是这个问题还没有办法得到很好的解决。

BBC曾经有一个关于运动和健康的纪录片叫《The Chair is a Killer – The Truth About Exercise》（椅子是杀手—关于锻炼的真相）

The Chair is a Killer（椅子是杀手）已经很形象了，你可能总是不愿意离开的舒适的软椅和沙发，但是它们给你带来的舒适越多，它们给你带来的健康危害就越大，尽量不要长时间的坐在椅子上享清闲了，没事的时候多出去走走，活动活动可能才是更健康的生活方式，而不是卧在沙发上没完没了的看电视、玩手机。

最后，提前祝福各位新年快乐，在新的一年里身体健康，万事顺意！远离杀手，珍爱生命！

参考文献和资料：

【1】Biswas A ,  Oh P I ,  Faulkner G E , et al. Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults[J]. Annals of Internal Medicine, 2015, 162(2):123.

【2】Diaz K M ,  Howard V J ,  Hutto B , et al. Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults[J]. Annals of Internal Medicine, 2017.

【3】https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/high-blood-pressure

【4】 ttps://http://www.who.int/mediacentre/news/releases/release23/

文章来自公众号：詹姆斯艾伦。