练瑜伽，很多伽人们都很喜欢翘臀的练习，对于女人来说，丰满的臀部，不仅意味着财富和好看，它更是一个女人身体健康有活力的表现。
如果臀部肌肉无力塌陷，那么腰也不会好到哪里去，很多腰部疼痛的伽人，几乎都要加强臀部的练习。
介于很多伽人反映，一般的虐臀体式练习已经不能满足需求了。今天，就给大家推荐10个瑜伽私教老师才会教你的，超级翘臀练习——抗组翘臀练习，一起来看看吧：
动作1：
双脚套弹力带，微微屈髋屈膝
分脚跳开，重复练习15-20次
动作2：
双脚套弹力带，向螃蟹一样
向旁侧横着走两步，然后再返回
重复练习15-20次，换边
动作3：
山式站立，双脚套弹力带
将右脚向后迈开一小步
呼气向后向上抬
重复练习15-20次，换边
动作4：
双脚套伸展带，双脚分开与髋同宽
微微的屈髋屈膝，双脚向后走路两步
然后向前走一步，跳回原地
重复练习15-20次
动作5：
双大腿套弹力带，双脚分开与髋同宽
脚尖朝向正前方，呼气屈髋屈膝向下深蹲
吸气向上，同时将右腿向外打开
交替练习15-20组
动作6：
侧卧，双大腿套伸展带
保持双脚并拢，上方腿打开
重复练习15-20次，换边
动作7：
仰卧在垫面上，双脚与髋同宽
双大腿套伸展带，呼气抬髋部向上
双腿向外打开，重复练习15-20次
动作8：
四角跪姿在垫面上
双大腿套伸展带
呼气保持身体的稳定
左腿向外打开
重复练习15-20次，换边
动作9：
仰卧在垫面上，双大腿套伸展带
呼气抬髋部向上，一次伸直右腿还原
伸直左腿还原，然后慢慢的回到地面
重复练习15-20次
动作10：
四角跪姿在垫面上
将弹力带套在右脚脚踝上
左脚脚掌套弹力带
呼气向后向上推弹力带
重复练习15-20次，换边
