练瑜伽，很多伽人们都很喜欢翘臀的练习，对于女人来说，丰满的臀部，不仅意味着财富和好看，它更是一个女人身体健康有活力的表现。

如果臀部肌肉无力塌陷，那么腰也不会好到哪里去，很多腰部疼痛的伽人，几乎都要加强臀部的练习。

介于很多伽人反映，一般的虐臀体式练习已经不能满足需求了。今天，就给大家推荐10个瑜伽私教老师才会教你的，超级翘臀练习——抗组翘臀练习，一起来看看吧：

动作1：

双脚套弹力带，微微屈髋屈膝

分脚跳开，重复练习15-20次

动作2：

双脚套弹力带，向螃蟹一样

向旁侧横着走两步，然后再返回

重复练习15-20次，换边

动作3：

山式站立，双脚套弹力带

将右脚向后迈开一小步

呼气向后向上抬

重复练习15-20次，换边

动作4：

双脚套伸展带，双脚分开与髋同宽

微微的屈髋屈膝，双脚向后走路两步

然后向前走一步，跳回原地

重复练习15-20次

动作5：

双大腿套弹力带，双脚分开与髋同宽

脚尖朝向正前方，呼气屈髋屈膝向下深蹲

吸气向上，同时将右腿向外打开

交替练习15-20组

动作6：

侧卧，双大腿套伸展带

保持双脚并拢，上方腿打开

重复练习15-20次，换边

动作7：

仰卧在垫面上，双脚与髋同宽

双大腿套伸展带，呼气抬髋部向上

双腿向外打开，重复练习15-20次

动作8：

四角跪姿在垫面上

双大腿套伸展带

呼气保持身体的稳定

左腿向外打开

重复练习15-20次，换边

动作9：

仰卧在垫面上，双大腿套伸展带

呼气抬髋部向上，一次伸直右腿还原

伸直左腿还原，然后慢慢的回到地面

重复练习15-20次

动作10：

四角跪姿在垫面上

将弹力带套在右脚脚踝上

左脚脚掌套弹力带

呼气向后向上推弹力带

重复练习15-20次，换边