昨晚读书会的伙伴们热烈地讨论了关于减重健康的事情。大家一致认为合理安排膳食结构以及配合适度的运动会有助于保持身体健康。

回顾了我自己的经历，截止目前为止体重有两次较大浮动。一次发生在高中时代，与青春期发育有关。一次是在近40岁生完二宝之后。这两次比较胖的经历持续了一段时间。其他的时间都相对稳定。

作为一个好奇宝宝，我曾经尝试过不同的减肥方式，包括减肥产品，塑形课程以及不同强度的运动。但效果都不理想。直到我开始处理我的情绪，释放内在压力，学习去关爱自己。

因为我发现每次发胖其实都跟压力和情绪相关。当这些压力和情绪没有及时释放处理，内在的焦虑恐惧就就会驱使我习惯性地选择刺激性的饮食，以及其他的不良生活习惯，以此来提高肾上腺激素水平，制造短暂的愉悦。同时也容易过量饮食，加重身体负担。如果不能及时代谢，就会在身体内囤积脂肪和毒素。这些淤堵也会使人处在低频状态，就会找各种借口不运动，饮食作息也不够健康。而且透支肾上腺激素就会加速衰老，降低免疫力容易生病。

作为一个身心整体健康的实践者推广者，我首先用情绪平衡技术以及其他清理方式来处理我的内在阻碍。因为无论减肥，运动，健康的愿望有多强烈，只是有想法是没用的。接下来最重要的一环就是行动起来。姑且不谈坚持，即便只是第一步的行动都会拖延再三，因为改变的恐惧和对自己的不信任以及之前反复发生的挫败感都会导致很难迈出第一步。

当有了一个良好的开始，如何坚持下去就是关键。坚持的过程中如果单纯使用意志力对多数人来说反而变成了另外一种压力。尤其是一个人坚持更难做到。人在放松的状态下才容易发挥自己的潜能。

我自己的经验是设定意图之后就放下期待并持续清理。放下的过程就是接纳允许自己的过程，当一个人处在被全然接纳的状态之中，是最容易生发动力的。试想，如果你在被别人信任理解欣赏赞美之时，心中或者腹部会不会有一股暖流自然升起呢？这就是那股从内在生发的自然动力，会在毫不费力的状态下推动我们前行。让我们的行动变成一个自然而然的事情，而不是背负重担。

当有了正确的意图设置以及清理掉相关情绪阻碍时，再采用适合自己的健康饮食运动方式，就会达到事半功倍的效果。

每个人都是独一无二的存在，我们的身体有共性的部分，也有自己特殊的需要。就运动来讲，有人喜欢柔韧性比较强的体操，瑜伽；有人喜欢强度大有力量的健身器械运动；有人喜欢慢跑，有人喜欢健步，有人喜欢游泳；不一而足，也可以是多项运动的结合使用。我自己因为股骨头坏死多年，遵医嘱只能做不负重运动。所以之前只能选择游泳和骑自行车。怀孕时唯一能做的游泳，而当时腹腔的压力，也让我从怀孕初期坚持到产期将近。但通过各种疗愈，我的股骨头目前在康复之中，所以我开始增加适度的走路运动，锻炼腿部肌肉和扎根能力。另外我也透过修习脉轮瑜伽调整呼吸，平衡脉轮，提高柔韧性。

饮食方面其实我一直都很随意，并没有严格限制。用零极限的理论来说就是食物本身没有问题，有问题的是我们对食物的看法。万物有灵，食物本身是完美的，充满光与爱的。是限制性信念和记忆在阻碍着食物本身能量的发挥。我自己在做饭时会用“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”四句真言自动做清理。清理日久，这些话语就变成了我的心中的背景音乐，会自动化反应。

但饮食也一直是我体重起伏的主导因素。我会透过吃东西来缓解压力或者去逃避面对一些问题。而其实我的身体本身并不需要这些食物。所以听从身体的指引，适度饮食以及选择适合我身体需要的食物是我的功课。

在调整情绪和饮食的过程中，有三本书对我的影响比较深。

一本是朵琳·芙秋写的《食物与情绪》，讲的是食欲背后的心理学。书中说：渴望吃东西是一种信号，表明我们正被生活中的某些东西困扰着。

一本是《欧阳晶5堂健康美丽的课程》，她是果蔬断食疗法和自我灌肠法的创始人。她自己应用这些健康理念活出了自己的不老传奇人生。

最近的一本是安东尼·威廉的《医药灵媒 改变生命的食物》。他从灵性和情绪的角度阐述食品的功效及应用。倡导生食蔬果。

我自己在去年实践了28天的生食蔬果，无添加食用的油盐糖。糖分和盐分的摄取全部来自食物。生食过程中第一次品尝到南瓜，茭白，丝瓜原汁原味的甘甜。西兰花，生菜，甘蓝菜是主力食物。西红柿、黄瓜基本每天必吃。当时是秋天，时令水果非常丰富。葡萄，柚子，香蕉，苹果，梨，西瓜，蓝莓，芒果，哈密瓜等等等等，只要是市面上有的水果都会适当吃一些。其中很重要的一点是喝鲜榨的西芹（芹菜）汁和柠檬（莱姆）汁，几乎每天都喝，有时也会加些黄瓜汁或者菠菜汁做调剂。

28天瘦了10多斤，这个不是最重要的收获。重要的是在过程中体会到的跟食物的连接，食物本身自然的清香透过慢慢地咀嚼一点点浸润心田。实际上生的蔬果就是比煮熟的食物更难咀嚼，所以在吃的过程中自然就慢了下来。透过食物来活在当下，也强健了牙齿。顺便吐槽一下叶类的蔬菜实在是很难咀嚼，因为有很多纤维。菠菜以前的吃法通常都会烫过，祛除草酸。这次也尝试了完全生吃，涩涩的感觉，是在所有我试过的蔬果中最不想下咽的。

我自己不喜油烟，也不是很喜欢做饭。但生食蔬果期间会为自己研制特别的酱料，反而喜欢上了在厨房里做实验的感觉。生食蔬果，非常的简单方便。这28天也完全断绝奶制品，豆制品以及蛋类。我在这个过程中也体会到为什么从小到大我都不喜欢吃鸡蛋，喝牛奶。其实我身体并没有这么需要这些食物。

我不确定未来是不是要完全生食蔬果过日子。我依然热爱各种美食，喜欢尝试新鲜事物。今天春节居家的日子，我的体重又有上升趋势，尤其是先生和娃们都爱研制新菜式和不同的甜品，基本上是无力抗拒美食诱惑的节奏。所以前些天我开始了新一轮的生食蔬果。那就先将这种方式当做不定期的身体大扫除吧。

健康是全民关注话题，健康的达成也是一个身心灵整合的过程。每个人都可以找到适合自己的健康生活方式。爱自己先从关爱自己的身体开始。身体是我们灵魂寄居的圣殿。身体也透过情绪，疾病在传达着渴求被关爱的讯息。无论高矮胖瘦，无论种族样貌，我们都是值得被肯定被关爱的。

POI

2020/4/9

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