多吃米饭，吃饱，稀饭，馒头花卷，咸鸭蛋，杜绝喝酒；
前天早上九点之前休息；
装备，提前适应一下，防水创可贴贴乳头，
不穿新鞋和新袜子；
心里也很重要，魔术头巾，手机加一个塑料袋防护，松紧腰包
凡士林，摩擦裆部和四肢
鞋不穿新鞋，
提前三个小时出发；
切记不要太兴奋，尽量少说话，开始要慢，注意脚下
每个水站都要喝水
始终一个频率跑步，很颠覆
东港地带，天热，防晒霜
能量胶和盐丸，注意咖啡因，感觉呼吸和喘气上不来，三步一吸，两步一呼
快乐的完赛，身体的前提下收货胜利的喜悦
大马注意事项―大洪
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