平板支撑（plank）

动作要领

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，双脚足尖向下支撑于地面，躯干保持挺直，头部、肩部、髋部、踝部呈一条直线。

你需要注意

胳膊承重，不是手承重，也不是肘承重；

上臂在肩正下方，垂直于地面；

头部中正，不要梗直；

躯干挺直，收腹，不要塌腰；

臀部收紧；

膝关节伸直；

两脚分开，于髋同宽，垂直于地面，足尖承重。

目标肌肉

所以平板支撑能够很好的锻炼到我们的腹部肌群。同事降低运动受伤的风险：平板支撑能增强身体的稳定性；增强脊柱、肩膀等部位的韧性。

正确姿势和常见不良姿势

正确的姿势能够改善体态

平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善，坚持平板支撑能平衡肌肉力量。治愈含胸驼背等“猥琐”体态

常见的平板支撑姿势通常由四种方式呈现

①缩小（增加）支持基础

②四肢运动

③不稳定因素

④增加重量

以下展式常见10种难度，从难到简单

图中有瑜伽球，我们也可以把双脚放到瑜伽球上，增加其不稳定因数。

快来挑战吧，看看自己能够坚持到那一种，每天坚持一分钟，每天都在进步中。

图片来自网络 。

2017年12月14日