跑步从来不会拒绝他人，

如果你想唤醒你内心的跑者。

只需要系紧鞋带，出门就跑

-Nike

俗话说的好“秋风一起，胃口大开”，

天气一凉下来总是吃的比以前多了是吧~

秋天到了，

约个“大闸蟹饭局”很正常，

稍不注意

“贴秋膘”总是不能避免的，

不知不觉就吃撑了，我也很苦恼啊！！！

别担心，

大乐已经帮你想好

胡吃海塞之后的应对之策，

这个秋膘，我们不贴！！！

“正如《礼记》中所云的：“凉风至，白露降，寒蝉鸣。

节气至此，由于天气逐渐转凉，白昼阳光尚热，然太阳一归山，气温便很快下降。”

秋天坚持适宜的体育锻炼，能增进身体的抗寒能力，提高心血管系统的功能，提高大脑皮层灵活性，保持头脑清醒，精力旺盛。

虽然秋季温度宜人，没有夏天炎热做运动感觉会舒服多了。但是你的身体跟你感受不一样，气温下降代谢减缓，并且关节、韧带也不像夏天灵活，运动容易受伤。因此，秋季运动一定要看好这些注意事项。

秋季运动注意事项

1注意着装，合理增减衣物

早晚温差大就应该及时添衣，外出锻炼应注意保暖，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，否则，极容易患上感冒，为防止身体着凉，及时穿上外套。

运动后,人体的免疫系统会有一个“开窗期”,这个时候人体的免疫细胞的活性会降低,更容易受到细菌与病毒的侵袭,所以不注意保暖和防风就很容易感冒。

秋季室外运动建议穿着长袖速干衣，一般来说，10度以上无风，短袖或长袖的速干衣跑步完全可以胜任，不需要考虑跑步的时候会冷。

2注意补水，少量多次缓饮

白露即为典型的秋季气候，白露过后容易出现口干、唇干、鼻干、咽干等症状。

再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

运动后，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

3运动前热身，运动后拉伸

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。因此，在运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后开始运动。

适当热身会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。让人的机体更加灵活。

4注意运动量，循序渐进

有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，运动量应由小到大，循序渐进。

锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

5晨起锻炼，请勿空腹

有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。

因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。

用营养均衡的早餐开始你的一天，可以加速新陈代谢、给你能量，还能够拖延两餐之间的饥饿感，防止你过没多久又再度进食。

秋季运动推荐

1羽毛球

秋季多雨“一场秋雨一场凉”，越下雨越冷，羽毛球是室内运动，相比于室外运动流了一身汗很容易让寒气侵蚀，羽毛球这种室内运动在流汗后能够及时将身体上的汗液冲洗干净，也就大大减少了感冒等身体疾病出现的机率。

因此在秋季既想要运动，又担心疾病的朋友可以试一试室内羽毛球，此外，如游泳、乒乓球等室内运动都是不错的选择。

2登山

自古以来，秋天就有爬山登高的习俗。一方面是因为风景好，一方面登山是个体力活，登山过程中肺的工作量加大，对于增加肺活量、提高肺的功能很有益处。

登山建议选择原生态的山路，山间道路坎坷不平，登山增加肌肉、增强体质的同时，还能最大限度地增强四肢的协调能力和灵活度。

3长跑

秋天因为不冷不热，气温真是刚刚好，不管是有长跑习惯还是没有的，这个时候，就应该走出家门，趁着大好季节，早上或者下午，来一个长跑运动，那绝对是最好的运动方式了，这也是为什么马拉松跑步比赛都集中在春天与秋天的原因。

如果有条件可以选择一条环境优美的道路，一边跑着，还可以一边欣赏路边的秋景，这个时候要是附近有山，跑上去，也不失为最好的方式，何乐而不为呢。