今天，我看了最后一章，也就是第9章。这一章主要讲的是人们控制思维造成的反弹力量。人们经常会让自己不去想那些不好的想法，这时，人们的大脑有两个操作，第一个操作是让自己去想其他的东西，第二个操作是监控自己有没有想那些不好的想法，给自己警报，如果有，则赶快转移。人们在精神饱满的情况下能够利用监控给的警报成功做到第一个操作。可是在生活中，谁也不能保证自己的精神时刻都饱满，所以第一个操作的力量会消耗，而第二个力量则会继续保持着，最终让人们最终心里又重新充斥着不好的想法。

书中给了我们一个策略：我们应该坦然面对自己的不好的想法或者冲动，然后接着感受着自己的心情和身体的变化，然后注意自己的呼吸，调整自己的呼吸，记住我们可以接受和感受我们的想法和冲动，但是不要选择相信它和将它付诸于行动，过了一会，你会发现心中的想法像风一样来得快，也想风一样去得也快。书中提及“我不要”的力量会引来反弹，但是我们可以把“我不要”转换成“我想要”和“我要做的力量”，书中举了个例子：有个学生经常迟到，然后他要求自己不要迟到，可是没有多大效果，但是他转换了思路，变成他要成为第一个到教室的人，结果他不再迟到，这个说明有个明确的目标和动力更能让人自控。

书中片段

书中片段

书中片段

书中片段