第一步，确定自己的目标
目标按一定的顺序排列起来，要区分目标和欲望的区别：目标是你要经受痛苦实现的恭喜，欲望是你想要得到却会阻碍你实现目标的事物。比如你的目标是拥有良好的身材和形象，而欲望是胡吃海喝获得满足。
知道目标和欲望的区别后对他们进行调整，不要把目标定得太低，经历痛苦是一个前提，不要把成功的装饰当做是成功本身，比如拥有一双奢侈的鞋是成功的装饰，但是不是成功本身，你是因为成功了才可以去买奢侈品，而不是买了奢侈品就意味着成功，搞清楚因果关系。
第二步，找出问题，并且零容忍问题
不要逃避问题，思考问题可能会使你感到痛苦和焦虑，但是逃避带来的痛苦和焦虑会更大更持久，精准的找出问题所在，不要把问题的某个原因当成问题本身，比如工作不顺利的原因之一可能是睡眠不足，但是睡眠不足不一定就是问题所在。
第三步，诊断问题
发现精确问题后不要忙着给方案，先对问题进行诊断，分清楚直接原因和根本原因，直接原因一般是动词，比如我没有买车票错过了列车，根本原因一般是形容词，上述问题中没有买的原因是记性不好忘记了。、
诊断问题的时候要知道人是自我的，因为自尊的存在所以很难做出客观的判断，不管是对别人和对自己，所以要想办法克服这一点。
第四部，规划方案
面对问题，先进行一个基本面分析，自己现在在一个什么样的位置，客观主观条件等等。然后分解问题，把它当做一系列机器运转的结果，这个机器有多个，你需要找出最合适的一个。然后把自己的方案想象成一个剧本，思考剧本里面的每一个角色扮演机器的什么零部件，这个机器是怎么运转起来的，然后把方案写下来。
第五步，执行
规划再好不执行都是然并卵的，有两点特别重要，一是建立一个任务清单，另一个是要有清晰的衡量标准，即每个零部件运转到什么地步是要可以量化的。
