虎式问题分析20181209

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出现问题：1、左腿抬高出现翻髋和外扩；2、中心向右偏移

问题分析：1、左臀腿后侧未收缩发力、和左髋下压意识；大腿内侧、前侧肌群未建立内收意识和力量薄弱使腿外扩；2、右臀腿未启动收缩发力意识和腿部力量薄弱

解决方法：1、启动左臀腿后侧收缩发力和左髋下压意识使髋在一平面；大腿内侧、前侧肌群内旋使髋内收；2、启动右臀腿收缩发力

加强体式：站式系列

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出现问题：腹部无法碰到前额

问题分析：脊柱前弯灵活度不够，背部肌群僵硬紧张，腹部、髂腰肌、大腿前侧力量薄弱

解决方法：多练习脊柱背部灵活柔韧性和大腿力量

练习体式：猫伸展式、骆驼式、加强猫伸展式、单腿背包伸展式、骑马式、战士系列

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