图片发自简书App
出现问题：1、左腿抬高出现翻髋和外扩；2、中心向右偏移
问题分析：1、左臀腿后侧未收缩发力、和左髋下压意识；大腿内侧、前侧肌群未建立内收意识和力量薄弱使腿外扩；2、右臀腿未启动收缩发力意识和腿部力量薄弱
解决方法：1、启动左臀腿后侧收缩发力和左髋下压意识使髋在一平面；大腿内侧、前侧肌群内旋使髋内收；2、启动右臀腿收缩发力
加强体式：站式系列
图片发自简书App
出现问题：腹部无法碰到前额
问题分析：脊柱前弯灵活度不够，背部肌群僵硬紧张，腹部、髂腰肌、大腿前侧力量薄弱
解决方法：多练习脊柱背部灵活柔韧性和大腿力量
练习体式：猫伸展式、骆驼式、加强猫伸展式、单腿背包伸展式、骑马式、战士系列
