你有没有这种体验：明明没什么事，可偏偏高兴不起来。
原因呢？你正在为下个月、明年可能会有变动，或者将来某个遥遥无期的事儿，愁得睡不着觉。哪怕这事儿还没影儿，脑子里已经自动生成了无数个最坏的情景。
总之一句话：事儿还没到呢，你已经替它先着急了。
这就是典型的超前焦虑。
简单来说，
就是对还未发生的事感到强烈的焦虑，哪怕那些事儿，根本还没确定要发生，你已经开始为最坏的结果做准备了。
最常见的表现是，在思考未来时，总是不自觉地预设困难和失败，并把可能性放到无限大。
它不是普通的担心，而是一种过度的预判，让你在实际问题来临之前，就先焦虑了。
你可能会问：
为啥我非得把自己搞得这么累？其实不怪你，这是有科学原因的。
1，不确定性让我们感到不安
人类的大脑，天生对不确定性特别敏感。大部分人，都希望生活是可控的，最好每天的事儿，都能按计划进行。
但现实，充满了变数，明天会发生什么，谁也说不准。这种不确定性带来巨大的不安。
于是，超前焦虑，就成了一种未雨绸缪的方式，你提前想象出，各种可能的糟糕情况，企图通过这种方式掌控未来。
可问题是，未来不可控的本质不会改变。
2，过度责任感
有些人天生责任感爆棚，总觉得自己，对每个细节都负有责任。
他们会不断地预演，未来可能的每一种问题，好让自己时刻准备着。
这其实是个误区，责任感是好事，但如果，把所有的未来风险都扛在肩上，那压力就成倍增加，焦虑也自然成了日常。
3，习惯性消极思维
有些人习惯了从消极角度看问题，总喜欢预设最坏的情况。
哪怕事情现在还很顺利，他们也会想象未来可能出现的挫折。
4，对失败的恐惧
很多人焦虑的核心，其实是对失败的恐惧。害怕自己做不好，害怕被人批评。
于是，你就会提前进入焦虑状态，反复模拟那些失败的场景，试图提前防御可能的打击。可问题是，焦虑并不会让你避免失败，反而让你更加紧张。
如何应对超前焦虑？
1，关注当下，别活在假想立
这有点老生常谈，但其实是对抗超前焦虑，最有效的方法之一。未来是虚幻的，还没发生的，你完全无法掌控。所以，你要做的，就是把注意力拉回到当下，关注眼前。
举个例子：如果你现在因为下个月的事儿焦虑，那你可以问问自己：“我今天能做什么？”把焦虑转换成具体的行动，你会发现，自己其实是可以掌控一些东西的。
2，接纳不确定性
未来的不确定性是永远存在的，试图通过焦虑去解决它是徒劳的。
学会接纳不确定性，是对抗超前焦虑的关键。你可以试着告诉自己：“未来我无法控制，只有尽力去面对，不论结果是什么。”
这并不是让你变得消极，而是学会在面对不可控的事情时，保持一颗平常心。
3，练习放松
焦虑本质上是一种生理反应，你的身体会因为焦虑紧张，心跳加快、呼吸急促。
因此，学会放松技巧也非常重要。深呼吸、冥想都可以帮你。
4，打破灾难化思维：
最坏结果真的那么可怕吗？
这件事真的有这么大的影响吗？
最坏的结果可能是什么？它真的那么可怕吗？
即便最坏的情况发生了，我能应付吗？
问问自己这几个问题，你会发现，那些最坏的设想，其实并没有你想象的那么恐怖，甚至，你已经有足够的能力去应对它们。
最后总结一句话：
活在当下，掌控现在。
祝你未来不再为未到之事忧虑，活在当下，享受生活中的每一个瞬间。
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